学校刚刚结束儿童体检，很多家长收到了学校发来的「肥胖」通知，这让很多家长费解，正在长身体的孩子需要减肥吗？
回答是肯定的！
7～18 岁是儿童青少年生长发育的重要时期，此阶段肥胖会影响孩子的身心健康！
对身体健康影响
心脏负担加重，如：高血压、高血脂等；
内分泌紊乱，如：糖尿病风险增加，性发育异常等；
呼吸变困难，如：夜间打鼾、呼吸暂停频发等；
骨骼受压变形，如：可能出现 X/O 型腿、扁平足等；
消化系统受累，如：脂肪肝、胆结石等；
对心理健康影响
肥胖可能导致孩子自卑、焦虑，甚至可能影响正常社交。
「连国家都在催我减肥了！」
今年，国家卫生健康委宣布将实施「体重管理年」3 年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。
数据显示，6-17 岁儿童超重肥胖率从 2015 年的 16% 升至 19%，预测到 2030 年，该数据将增加至 31.8%，「小胖墩」增速或超过成人。
那么，问题来了！很多网红减脂方法，如：生酮饮食、断碳水、节食？这种方式不可行，很有可能导致孩子患上厌食症！正在长身体的孩子到底该怎样科学减脂呢？
盘点！适用于儿童的科学减脂方式
科学合理的饮食对儿童很重要！
增加全谷物和杂豆类的摄入（建议用全谷物替代 1/3-1/2 的白米），粗细搭配：全谷物包括糙米、大麦、燕麦、玉米等，杂豆类包括赤豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆等。
多吃蔬果：选择蔬菜水果时要重「鲜」、选「色」和多「品」。新鲜水果里富含维生素 c 、类胡萝卜素、膳食纤维和多种矿物质，根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，选择上优先，挑选时要多变多换，每天至少达 3-5 种。
适量吃鱼、禽、蛋、奶、瘦肉：鱼虾等水产食物脂肪含量相对较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，每周最好吃鱼 2 次。禽类脂肪含量也相对较低，其脂肪酸组成优于畜类，可优选。蛋类中各种营养成分齐全，建议每日摄入 1 个。
奶量：每日奶制品 300-500 ml，保证蛋白质和钙质的摄入。
大豆类及其制品：大豆包括黄豆、黑豆和青豆, 推荐每天吃 25 克大豆对应的豆制品。
坚果：坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可作为零食加餐，每日 20 克左右。
烹调油：以橄榄油为主，儿童及青少年控制在每日 20-25 克以内。
鼓励多饮水，养成喝白水的习惯，避免饮用含糖饮料。
加强运动 注重吃动平衡
2017 年发表的《中国儿童青少年身体活动指南》建议，身体健康的 6～17 岁儿童每天至少累计达到 60 分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主。
对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上循序渐进，并形成长期运动的习惯。
tips：
而对于「小胖墩」，则有更细化的方案：
遵循循序渐进的原则，从每天 20 分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加至每天 20-60 分钟，并养成长期运动习惯。
每周至少进行 3-4 次，每次 20-60 分钟中高强度运动，包括每周至少 3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动，鼓励多种运动方式结合。
可根据身体状况选择传统健身方式，增加运动的趣味性和多样性，如健身长拳、八段锦等。
减重是一个漫长而辛苦的过程，既需要科学的方法，更需要家长和孩子的共同努力和不懈坚持。
需要注意的是，如果孩子已经达到中重度以上肥胖，建议在专业医生指导下进行科学减重。
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