管好血压不踩坑：从饮食到运动，日常这样做就稳了

在我国，每 3 个成年人中就有 1 个人患有高血压。作为最常见的内科慢性病之一，高血压在日常生活中常常被忽视，但它却时刻「威胁」着我们的身体健康。那么，高血压应该如何正确治疗和管理呢？本期科普，成都仁品耳鼻喉专科医院内科医生刘建河教你如何防治管理。

什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力值持续高于正常水平的疾病，在未使用降压药的情况下，非同日 3 次测量，收缩压（高压）≥ 130 mmHg 和舒张压（低压）≥ 80 mmHg，即可诊断为高血压。

高血压可能会对多器官产生威胁！

大多数高血压患者起病隐匿，缺少典型的症状，往往被忽视。部分患者可表现出头晕、头痛、疲劳、心悸、胸闷、耳鸣、呕吐、后颈部不适、记忆力下降，注意力不集中和失眠等症状，出现这些情况，提示靶器官已经受损。

高血压长期得不到控制，会对全身多个靶器官产生影响，即使没有明显不适，血管、心脏、肾脏、眼睛、大脑等器官也在慢慢承受着高压带来的损害，严重者可能导致大血管破裂，诱发猝死，也可致肾功衰竭。

哪些因素诱发高血压？

高血压分为原发性和继发性，其中原发性高血压占 90%，这类患者往往有家族史，发病机制复杂，涉及遗传、环境、生活方式等多重因素。继发性高血压患者则是找到病因后，往往可以根治。

如何正确预防和控制高血压？

高血压是「可防可治」的慢性疾病，无论是健康人群、正常高值人群，还是已确诊人群，都能通过正确方式降低风险、控制疾病。

在日常生活中，应注重控油控盐、合理膳食、规律运动、控制体重、戒烟戒酒，心理平衡。

运动作为一种非药物降压手段，在医学上已被广泛认可。但最佳的降压运动并不是很多人每天都坚持的走路、跑步，也不是撸铁、游泳、打球等，而是一种「静态运动」——等长运动，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲是降血压的最佳运动。

高血压患者在健康饮食的生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值：130/80 mmHg 以下并长期维持，明显降低心脑血管发病风险，鼓励优先选择每天服用 1 次的长效降压药物，促进平稳降压，保护心脑肾器官。

高血压是一场持久战，控压没有捷径。管住嘴、迈开腿、遵医嘱，放平心态，积极控压，把血压控制在正常范围内，如遇突发高血压飙升，剧烈头痛，胸闷，肢体麻木等症状，务必立刻就医。