每年的 10 月 20 日是世界骨质疏松日，这个日子的设立是为了让大家重视骨质疏松这个「隐形杀手」。今天，我们就来聊聊如何保护骨骼，不让骨质疏松找上门！
骨质疏松是什么
骨质疏松就是骨头变得脆弱，容易受伤。它主要是因为骨头里的钙质流失太多，或者身体没吸收到足够的钙质。骨质疏松是中老年人常见的病，被称为「沉默的杀手」，因为骨折往往是它最严重的后果。
警惕！哪些人容易患骨质疏松
1. 妇女绝经过早；
2. 遗传因素、体形瘦小；
3. 钙质不足、缺乏运动；
4. 吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶；
5. 长期服用某些药物，如类固醇、过量的甲状腺激素等；
6. 有类风湿关节炎、甲亢、糖尿病等疾病；
7. 高龄、体重轻的女性，特别是「瘦小老太太」这类人。年轻人也要注意，缺乏运动和光照也容易得骨质疏松。
骨质疏松有哪些症状
①疼痛：原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的 70%～80%。
②身长缩短、驼背多在疼痛后出现：脊椎椎体前部负重量大，尤其第 11、12 胸椎及第 3 腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短 2 毫米左右，身长平均缩短 3～6 厘米。
③骨折：是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
④呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
预防骨质疏松，从你我做起
1. 骨质疏松症是可防可治的慢性病。
2. 人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
3. 均衡饮食，多吃富含钙、低盐及适量蛋白质的食物对预防骨质疏松有益。
4. 吸烟会增加骨折风险。
5. 不过量饮酒，每日饮酒量应当控制在标准啤酒 570 ml, 白 60 ml, 葡萄酒 240 ml 或开胃酒 120 ml 之内。
6. 步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
7. 平均每天至少 20 分钟日照，充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
8. 负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
9. 预防跌倒，老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。
10. 高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测, 早诊断。
11. 相对不治疗而言, 骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚, 但早诊断和早治疗会大大受益。
误区！你避开了吗
1. 喝骨头汤不能防止骨质疏松。 实验证明，一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。
2. 治疗骨质疏松症不等于补钙。 简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常造成的。骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。
3. 骨质疏松症不是老年人特有的现象，与年轻人有关。 骨质疏松症并非是老年人的「专利」，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
4. 老年人治疗骨质疏松症为时不晚。 很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。
5. 不能靠自我感觉发现骨质疏松症。 多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。
6. 骨质疏松症可不是小病。 骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。
7. 骨质疏松症治疗自己吃药就可以了，无需看专科医生？ 对于已经确诊骨质疏松症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗。
8. 骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动？ 保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。
9. 骨折手术后，骨骼就正常了？ 发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。因此，我们不但要积极治疗骨折，还需要客观评价自己的骨骼健康程度，以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折。
好文章，需要你的鼓励
