发布于:2025-04-08
原创

跑着跑着全身痒?原来是身体在「挠」你!

跑着跑着全身痒?原来是身体在「挠」你!
@摄影作者:微信粉丝 丢丢

阳光明媚微风正好,又到了紧急「身材管理」,适当运动的好时机!

微信粉丝小琳同学留言说,自己很困扰,刚跑步 5 分钟,大腿皮肤立马热热的发痒,一开跑就不得不停下来。

难道自己是「天生不适合运动体质」?

其实,被这个问题困扰的人还真不少。

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「跑步痒」是如何形成的?

跑着跑着全身痒?原来是身体在「挠」你!

西方国家研究这种跑步并发症已经很久,甚至有个专有名词,就叫作「跑步痒」(Runner's itch)。不只是针对跑者,在进行其他运动时,这种皮肤痒也会困扰很多人。

跑步后全身发热和发痒可能是由以下几种原因引起的,大多数情况下并不严重,但需要根据具体情况来判断:

第一类:外界因素影响

1. 衣物摩擦或过敏

运动时穿的衣物材质可能会刺激皮肤,尤其是化纤材质的衣物。

解决方法:选择透气、柔软的棉质或运动专用衣物。

2. 汗液刺激

汗液中的盐分和代谢废物可能会刺激皮肤,尤其是敏感肌肤。

解决方法:运动后及时洗澡,清洁皮肤。

3. 皮肤干燥

如果皮肤本身比较干燥,运动时出汗和摩擦可能会加剧干燥,导致发痒。

解决方法:运动前可以涂抹保湿霜,运动后及时清洁并保湿。

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第二类:内在因素影响

1. 毛细血管扩张

运动时,身体需要更多氧气,导致毛细血管扩张,刺激周围神经,引发痒感。这种情况通常是无害的,随着身体适应运动,症状会逐渐减轻。

不少人,锻炼间隔时间过长后跑步发痒。通常来说,规律锻炼的中断、不常锻炼或是久坐都可能会造成运动皮肤痒。

如果在两次运动之间间隔时间过长(三四天以上为过长),毛细血管在休息时的血流会减少,运动时毛细血管的剧烈扩张会让你的大脑感受到皮肤痒。如果你能抵抗这种不适感,这种皮肤痒就会减轻或消失。

2. 胆碱能性荨麻疹

这是一种对产热刺激的反应,表现为皮肤出现直径约 2-3 mm 的红斑和风团,休息后可自行缓解。

如果症状较轻,可以通过慢慢适应运动来缓解;如果症状严重,建议咨询医生。

3. 组胺反应

科学研究表明组胺是一种在运动时被分泌出来抵抗疲惫的物质。组胺能够使血管扩张,但是也会向大脑发送皮肤痒的感觉信号。

对于荨麻疹的跑者,可以试用抗组胺药物,有可能减轻皮肤痒。

4. 合并其他瘙痒性皮肤病

如特应性皮炎患者在受热刺激时会增加瘙痒程度,如果症状严重建议及时就医。

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如何缓解跑步时的瘙痒?

✔选择合适的衣物:穿宽松、透气的运动服,减少摩擦。

✔保持皮肤湿润:运动前后使用保湿霜。

✔避免过敏原:选择低敏洗涤剂,避免在花粉多的环境运动。

✔逐步增加强度:让身体适应运动,减少毛细血管扩张带来的不适。

✔咨询医生:如果怀疑是胆碱能性荨麻疹或其他瘙痒性皮肤病,建议就医。

还能继续跑步吗?

如果症状轻微且没有其他不适,可以继续跑步,但建议逐渐增加运动强度,让身体适应。

如果症状严重、持续不缓解或伴随胸闷、腹痛等情况,建议立即停止运动并就医,排除潜在的健康问题。

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