减肥的常见误区 你知道几个？
减肥路上，你是不是也遇到过这样的情况：
明明吃得很少，体重却纹丝不动；
每天疯狂运动，赘肉却迟迟不肯离开；
跟风尝试各种网红减肥法，结果不仅没瘦，
还伤了身体……
减肥失败
其实，很多时候减肥失败，并不是因为你不够努力，而是因为不小心踩中了减肥的误区。
今天，就来为大家盘点一下减肥路上最常见的几大误区，帮你避开 「雷区」，高效瘦身！
饮食方面误区
01 不吃主食：
人体长期不吃主食，大脑缺乏碳水化合物分解的葡萄糖供能，会分解体内脂肪，但因没有碳水化合物分解产物草酰乙酸帮助，脂肪无法完全分解，中间产生的酮酸在体内沉积，可能导致酮尿症、酮血症和酸中毒，呼出气体有烂苹果味。
此外，长期低碳水饮食还会 导致甲状腺功能减退、皮质醇飙升、姨妈出走和脱发等问题。每日碳水摄入应不低于 120 g，优先选择糙米、燕麦等低 GI 主食。
02 只吃水煮菜
只吃水煮菜会导致 营养摄入不均衡，身体缺乏必要的脂肪、蛋白质等营养物质，影响新陈代谢，反而不利于减肥，还可能损害健康。
03 拿水果代替正餐
水果中含有果糖，既不抗饿，还会加速脂肪堆积，不能满足人体对其他营养物质的需求，无法维持身体正常代谢。
04 过度节食
节食减肥者认为吃得越少瘦得越快，但过度节食可能导致身体机能紊乱，出现营养不良、代谢率下降，甚至引发厌食症，还可能导致易胖体质。
根据《中国居民膳食指南》，应保证每日摄入足够的营养，遵循合理膳食、适量运动的原则。
05 欺骗餐提高基础代谢
这种说法没有科学依据，欺骗餐如果摄入过多高热量食物，可能会导致摄入热量远超消耗，造成体重增加。
运动方面误区
过量运动：
过量运动可能导致肌肉溶解（尿变成酱油色）、免疫功能下降（如感冒发烧）、运动损伤（膝盖、腰椎永久性伤害）等问题。
每周运动增量不应超过 10%，新手可从每天 15 分钟快走开始，力量训练前必做热身。
拼命练一个部位该部位就会瘦：
脂肪代谢是全身联动的，虽然增肌可以局部塑形，但单纯拼命练一个部位并不能使该部位单独瘦下来，还需要结合有氧运动减全身脂肪。
暴汗减肥：
暴汗后体重下降主要是人体暂时脱水，真正的脂肪减少并不多。脂肪分解产物 84% 通过呼吸排出，只有 16% 变成水（汗液/尿液）。
其他方面误区
01 依赖减肥药：
某些自称为减肥神药的产品，轻则无效，重则危害健康。
使用减肥药物应在医生的指导下进行，通过内分泌代谢医生的评估，判断肥胖类型以及有无用药禁忌症等。
02 追求快速瘦身：
很多人希望通过短期内的剧烈运动和极端饮食达到快速瘦身目的，但这违背了《中国居民膳食指南》中渐进、持续、健康的原则，快速减肥容易反弹，还可能造成皮肤衰老，一般 每月体重下降 2 - 3 公斤，3 个月设定 5% 的减重目标较为合适。
03 睡眠不足：
睡眠不足会使饥饿素上升、瘦素下降，导致越熬越想吃；还会使胰岛素敏感性下降，吃同样食物更易胖；基础代谢率也会下降，相当于每天白吃半碗饭。应在 23 点前入睡，睡够 7 - 9 小时，睡前 2 小时别刷短视频（蓝光抑制褪黑素）。
04 迷信体重数字：
体重波动包含体内水分、宿便和肌肉等因素的变化，真正的脂肪减少才是减肥关键。减 1 公斤脂肪需要消耗 7700 大卡（≈跑步 13 小时），应每周测一次早晨空腹体重，重点观测腰围、大腿围变化，体脂秤可作为参考，也可手指捏腹部脂肪感受。
05 「液断减肥法」：
这种方法可能看起来有诱惑力，但存在潜在健康风险和副作用，不能保证营养均衡，不是科学、可持续的减肥方法。
最后
减肥没有捷径可走，只有避开这些误区，
采取科学、健康的方法，才能真正瘦下来，
并且保持好身材。
希望大家都能在减肥路上少走弯路，
早日实现自己的减肥目标！
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