「阳过」后总是气短、喘咳？呼吸肌康复训练助您开启健康新一年

不少已经阳康的人问询：为什么我总觉得胸闷，说话句子长时气有些跟不上，去拍了胸片或胸部 CT，没有发现明显异常。

另外，阳康后的长期咳嗽，总觉得咳得无力，怎么才能改善呢？

为了应对这些问题，我们来聊聊对大家来说比较陌生的呼吸肌康复训练，助大家「顺畅」开启健康新一年。

一、了解呼吸肌的工作模式

呼吸在我们健康的时候，是自发的活动，不需要用大脑指挥完成的。呼吸肌是指与呼吸运动相关的肌肉，分为主要呼吸肌和辅助呼吸肌。

1. 主要呼吸肌：包括肋间内肌、肋间外肌、膈肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和腹横肌。

2. 辅助呼吸肌：包括斜角肌、胸锁乳突肌，斜方肌和胸部肌群。

吸气时，肋间外肌收缩，肋骨向上向外运动，膈肌收缩，膈顶下降，胸腔体积增大，气体吸入。

呼气时，膈肌舒张，膈顶上升，肋间外肌舒张，胸腔体积收缩，气体排出。用力呼气时肋间内肌收缩，腹壁肌收缩。

平静呼吸时，吸气是主动运动，呼气是靠肺和胸廓回弹的被动运动。

吸气肌力弱会产生通气不足、低氧血症和咳嗽无力。同时会增加呼吸肌血流，使呼吸肌血流占用心输出血量更大比例，减少对骨骼肌肉的供血，导致运动耐力下降。

二、呼吸肌训练的益处

吸气肌的训练可以增强胸廓的扩张能力，有利于肺的膨胀，预防肺萎缩和肺不张，提高肺泡的摄氧能力。

有力的吸气肌可以改善肺功能，同时改善骨骼肌肉系统的血供，改善胸闷，提高运动耐力和日常生活活动能力。

腹部肌肉的训练可以帮助呼气时肺中残余气量的排出。有持续胸闷、气短和体力下降的人可以尝试呼吸肌的训练。

推荐以下一些治疗和训练：

1. 腹式呼吸；

2. 缩唇呼吸；

3. 肺扩张拉伸；

4. 膈肌和肋间肌手法松解，辅助呼吸肌手法松解；

5. 带阻力的吸气肌训练。

当呼吸的肌肉力量和耐力增长后，帮助减缓胸闷、气短和提高运动耐力，让我们的身体真正阳康。