世界无烟日：拒绝烟草诱惑 对第一支烟说不

2025 年 5 月 31 日是第 38 个世界无烟日，今年活动主题为 「拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不」。为深入贯彻落实党中央、国务院关于推进健康中国建设的决策部署，扎实推进健康中国行动控烟专项行动，我们将以主题宣传为抓手，广泛开展控烟科普教育，在全社会营造 「人人支持控烟、人人参与控烟」 的浓厚氛围，尤其注重引导青少年群体树立 「拒绝吸烟从第一支开始」 的健康理念，筑牢青少年控烟防护网。

吸烟的危害

烟草燃烧释放的 7000 余种化学物质中，69 种为明确致癌物，重金属砷、铅及放射性物质钋-210 等隐形杀手藏身其中。这些毒素通过各种方式摧毁身体：

1、心脏「罢工」

吸烟者患心脏病风险是非吸烟者的 2-4 倍，平均寿命缩短 10-15 年。吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快、血压升高、心脏的承受能力减弱等，促使动脉粥样化累积、许多心脏疾病开始发生。

2、肺部「失守」

抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等随着烟雾进入肺部破坏肺泡结构，引发肺癌、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺心病等呼吸系统疾病，严重者可致呼吸衰竭。

3、颜值与功能「双崩塌」

除此之外，吸烟还会引起口齿发黄、口臭、皮肤老化、皱纹增多、阳痿等，严重的影响外在形象和生活品质。

青少年尤其危险！

青少年时期开始吸烟的人群，成瘾概率是成年人的 3 倍；尼古丁会损害大脑前额叶皮层，导致注意力下降、情绪失控，甚至影响智力发育。

吸烟常见的知识误区

❌ 「吸烟可以帮助思考」是错误的。

吸烟可以帮助思考吸烟者会产生这样的感觉，是由于吸烟者对尼古丁产生了依赖，一旦不抽，就会出现注意力无法集中，焦虑，烦躁等症状，而只有吸烟才能思考问题。这本身就是吸烟导致的不良后果，却被吸烟者当成了吸烟的长处。其实长期吸烟，烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，智力减弱。

❌ 电子烟≠无害！

多数电子烟烟液含高浓度尼古丁，1 支烟弹≈1 包传统香烟，更易诱发成瘾；电子烟雾化过程可能产生甲醛、乙醛等 A 级致癌物，重金属颗粒可直达肺泡，引发「爆米花肺」（闭塞性细支气管炎）；多数青少年电子烟用户因「吸引人的口味」开始尝试，最终转向传统烟草。

警惕「社交性第一口」，戒烟永远不晚！

心理学实验数据令人警醒：在朋友怂恿的情境下，青少年尝试吸烟的可能性会暴涨 300%。仅仅 1 支烟，就足以让大脑悄然产生尼古丁受体，为尼古丁成瘾埋下危险的伏笔。而戒烟效果也立竿见影且持久深远，戒烟 20 分钟心率就会逐渐下降， 1 年后冠心病风险减一半； 10 年后肺癌风险显著降低。

对于吸烟者：

☑自己制定停止吸烟的计划，下决心严格遵守；

☑扔掉所有的烟缸、烟和打火机；

☑多喝水，上班（课）时也要准备好水；

☑加强体育活动；

☑用原来买烟的钱去买自己特别想要的东西。

对于不吸烟者：

☑保持健康的生活习惯，合理饮食、适量运动、充足睡眠等都能增强身体的抗力；

☑在无法避免二手烟的情况下，佩戴口罩可以减少吸入二手烟的量；

☑多吃新鲜水果和蔬菜，烟雾吸入后，导致身体里过多的氧化反应，而水果蔬菜含有抗氧化剂。

四川蓝生脑科医院提醒您：从指尖到肺叶，每一次拒绝烟草的选择，都在为健康增加一道防线。2025 年的世界无烟日，让我们携手行动起来，不仅为了自己，更为了家人、朋友以及所有无辜受烟草危害的人们，共同努力，营造一个清新、健康、无烟的环境。戒烟之路虽不易，但每一步的坚持都是向着更美好未来的迈进。