在以前，你肯定听过：
人的一生，有三分之一的时间是在睡眠中度过。
但现在，根据《2024 中国居民睡眠健康白皮书》数据显示：我国居民平均睡眠时间为 6.75 个小时，且整体睡眠质量欠佳。
我们计算一下：6.75*3 = 20.25
每天的 24 小时，剩下的时间，都去哪儿了？
更关键的是：不仅不知道时间去哪儿了，整体的睡眠质量也欠佳。无论是青年人，还是中老年，有的入睡困难、有的频繁夜醒，还有的失眠到后半夜，更有甚者睡了一晚上，第二天感觉又好像没睡……
睡眠质量并不是一个单一的指标，它既包括了睡眠时间、睡眠结构、睡眠周期等睡眠期间的参数，还包括醒后对睡眠的主观感觉、白天精神状态等日间表现。
在西藏，高原失眠不仅仅是因为海拔高、空气稀薄，还和心理状态、生活习惯、疾病以及高原特有的环境密切相关。医学上常见的失眠原因，大致可以分为 13 类。
今天，我们就来了解下这些丢失的时间、丢失的睡眠，到底丢在了哪儿？
常见的失眠原因
心理行为因素
在高原，生活节奏相对于内地慢，但工作压力、生活压力依然存在。长期焦虑、紧张或抑郁会让大脑像夜灯一样亮着，无法关机休息。
加上现代人普遍睡前刷手机、熬夜追剧，蓝光抑制褪黑素分泌，入睡自然变得更难。
情绪波动引发的短期失眠
兴奋、悲伤、恐惧等情绪，都可能让人「辗转反侧」。比如：初到高原的新鲜感、重要节日的兴奋、家庭变故的焦虑，都会影响睡眠。这类失眠通常是暂时的，但处理不当可能变成长期失眠。
心理生理性失眠
高原生活初期，有些人因为担心「高原反应」而高度紧张，甚至躺下就关注自己的心跳和呼吸，反而越想睡越睡不着。这种「睡眠焦虑」一旦形成习惯，即使环境适应了，失眠仍会持续。
习惯性失眠
西藏人喜欢的甜茶、酥油茶，虽然暖胃提神，但如果睡前大量饮用，其中的茶叶成分会让大脑兴奋。还有的人喜欢喝茶，越喝越多、越喝越浓……
入睡条件依赖
有人睡觉必须抱着一个抱枕或者听着音乐才能入睡，一旦条件缺失就会翻来覆去睡不着。这种依赖性在高原更常见，因为人们会用某些物品来抵御寒冷和不安感。
环境因素
高原昼夜温差大、夜间气温低、空气干燥，容易引起呼吸道不适或皮肤瘙痒，干扰睡眠。风声、鸣笛声等，也可能让夜晚不够安静。高原反应本身（心跳加快、呼吸急促）更会直接打断睡眠。
精神疾病相关失眠
抑郁症、焦虑症、神经衰弱等会直接导致失眠。高原缺氧可能影响大脑神经递质的平衡，使这些疾病的症状更明显，而长期失眠又会加重病情。
神经系统疾病
中风、脑外伤、帕金森病等会破坏大脑的睡眠调节功能。在高原，这类疾病患者更容易因缺氧而出现夜间抖动、抽动，导致多次醒来。
躯体疾病
更年期、糖尿病、心脏病、慢性肺病等都会影响睡眠。高原低氧会加重呼吸系统和心血管的负担，让原有疾病在夜间更加明显，比如呼吸急促、胸闷等。
生物钟紊乱
西藏冬季白天短、夏季白天长，光照变化大，容易打乱人体的生物节律。再加某些工作上轮班、夜班工作，会让入睡时间和身体节奏对不上号。
药物影响
有些治疗高原反应的药物、提神饮料、浓茶、咖啡等都会让人亢奋而难以入睡。长期依赖安眠药则容易产生耐药性和依赖，一旦停药反而更严重。
老年期睡眠变化
高原的部分老年人白天活动量少、光照不足，深睡眠减少，容易早醒和多醒。再加上孤独感、退休、身体疾病等原因，睡眠质量下降更加明显。
伴随其他睡眠疾病
打鼾、睡眠呼吸暂停、胃食管反流、夜间腿抽筋等均可能打断睡眠。在高原，睡眠呼吸暂停的发生率可能更高，因为空气稀薄会让呼吸系统更容易受影响。
睡眠医学中心陈燕医生，温馨提醒：
高原失眠，往往是多种因素共同作用的结果。西藏的海拔、缺氧、昼夜温差和干燥环境，都可能让原本轻微的睡眠问题被放大。
要改善睡眠，先要找到自己属于哪一类原因，再结合高原特点做针对性调整，才有可能真正睡个好觉。如果长期睡眠不好，且找不到原因，一定要及时就医，听取医生建议，对症治疗或改善。
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