体检报告给你亮红灯，你可别忽视「三高」啊！

近年来，

随着大家健康意识的增强，

以及体检的普及，

很多人在体检时发现了「三高症」，

大家都面临很多困惑，

今天就为大家来解答。

「三高症」是什么？

「三高症」是高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂的统称。这三个指标长期超标会损伤血管，增加心梗、脑梗、肾衰竭等严重疾病风险。

体检发现三高时首先不必过度恐慌，但一定要重视，及时干预可有效降低危害。  

第一步别慌，先看体检报告

高血压：

收缩压 ≥ 140 mmHg 或舒张压 ≥ 90 mmHg。 

高血糖：

空腹血糖 ≥ 6.1 mmol/L，或餐后 2 小时血糖 ≥ 7.8 mmol/L。 

高血脂：

总胆固醇 ≥ 6.2 mmol/L，低密度脂蛋白（「坏胆固醇」）≥ 4.1 mmol/L，甘油三酯 ≥ 2.3 mmol/L。 

提醒：单次体检异常可能是偶然，需复查确认。若确诊，及时就医制定方案。  

第二步生活干预是核心，做到这几点就成功一半饮食调整

• 少盐少糖少油：每天盐＜5 克，糖＜25 克，少吃油炸食品、肥肉、动物内脏。 
• 多吃膳食纤维：蔬菜每日 500 克，全谷物（燕麦、糙米）替代精米白面。 
• 食用优质蛋白：鱼类、豆制品、低脂牛奶替代红肉。 

合理运动

每周 150 分钟，快走、游泳、骑自行车等中等强度运动，每次 30 分钟以上。 

避免久坐

每 1 小时起身活动 5 分钟。

戒烟限酒，规律作息

吸烟会直接损伤血管，饮酒每日不超过 1 两白酒（或 1 杯红酒）。同时保证 7-8 小时睡眠，熬夜会扰乱代谢。 

第三步必要时配合药物，别抗拒也别依赖

根据医生安排，按时定量服用药物，但请记住药物是辅助，健康生活习惯才是根本。部分患者通过严格生活方式干预，可减少甚至停用药物。  

第四步定期复查，监控变化

• 血压：家庭自测血压每周 2-3 次，记录变化。 
• 血糖/血脂：每 3-6 个月复查一次，调整治疗方案。 
• 查并发症：每年做心电图、颈动脉超声、尿微量白蛋白等检查。 

第五步心理调整，全家一起行动

1、别焦虑

三高可防可控，积极应对能大幅降低风险。 

2、家人支持

全家调整饮食结构，互相监督运动，效果事半功倍。 

3、预防比治疗更重要

即使体检正常，35 岁以上人群也应每年查一次三高指标。保持健康体重、少吃加工食品、多运动，能显著降低未来患病风险。