作者：南昌大学焕奎书院赖瑜萍、南昌大学第二附属医院心身医学科副主任医师卢和丽
失眠障碍是最常见的睡眠障碍之一，给无数人带来困扰。改善失眠，可以从饮食做起！通过改变饮食习惯，我们可以少受睡眠困扰。
哪些食物可以帮助改善失眠？
燕麦是一种常见的食材，它富含蛋白质、维生素 B 和镁，这些成分有助于放松神经系统，调节情绪和帮助入睡。
此外，番茄也是不可错过的改善睡眠质量的食物，它可预防失眠引发的内分泌失调。番茄富含番茄红素，它能够提高脑内早睡素的生成，帮助你拥有一个良好睡眠的夜晚。
坚果如核桃、杏仁等也是改善睡眠的不错选择，它们含有丰富的镁和蛋白质，有助于缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
另外，含有色氨酸的食物，如鸡肉、鱼类等，有助于产生血清素和褪黑素，这两种物质有助于调节情绪和生物钟，帮助入睡和保持良好的睡眠质量。
最近有研究还发现酸樱桃产品可以改善睡眠，特别是对老年人和有睡眠问题的人有益，它含有色氨酸、血清素和褪黑素，可以减少失眠和入睡后清醒的时间。
值得一提的是，睡前饮一杯热牛奶，有助于促进睡眠血清素的分泌，并且有镇定安神的作用，能帮助安稳入睡。
需要注意一些有可能影响睡眠的食物
咖啡或茶中含有的咖啡因是一种兴奋剂，它会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量，因此，需要避免在晚上饮用含咖啡因的饮料。
此外，辛辣食物和油腻食物也容易引起胃肠不适，影响睡眠。
总的来说，通过合理的饮食可以一定程度缓解失眠问题。选择一些富含镁、蛋白质和色氨酸的食物，避免刺激性食物的摄入，均有助于改善睡眠质量。
饮食治疗失眠是常用辅助方法之一，仅能解决部分失眠患者的睡眠困扰，在身体条件和时间允许的情况下，也可配合体育锻炼、冥想、瑜伽等方法。如果失眠问题持续存在或严重影响生活、学习和工作，还需要寻求专业心身医学科医生的帮助，借助药物改善睡眠，让自己拥有好梦。
最后，愿大家都能拥有美好的睡眠，迎接每一天的活力与幸福！
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