你知道吗？相对来说，女性更容易被便秘所困扰。数据显示，女性便秘比例约是男性的两倍。为什么便秘这么偏爱女性呢？
女性便秘的原因
01、生理差异，男女有别
结肠是形成和运输粪便的主要场所，女性的结肠比男性的长 10 cm 左右，弯度也多，粪便自然运行缓慢；而且女性每个月都会经历性激素的波动，特别是孕激素，它可以抑制肠道平滑肌收缩，使得胃肠蠕动减慢，降低结肠的运输能力。大便在肠道中停留时间久，水分被过度吸收，导致大便干结。相比之下男性结肠短，弯道少，便便自然跑得更快，更容易排出。
当便便排出的时候，需要腹部肌肉和盆底肌肉一起努力，但是女生这两处的肌肉都相对薄弱，给肠道的推动力不够还容易出现排便不畅、便不尽感等出口梗阻性便秘的表现。
02、瘦身减重，饮食紊乱
女性本身的饭量就比男性小，再加上她们很容易受到自身体重的困扰，经常会采取「节食」的手段来达到瘦身的目的。饭量减少了，进入肠道的食物残渣也会变少，形成的便便分量不够，从而难以刺激肠道引起排便反射；减肥者如果因为心理压力大，心情过于紧张，大脑就有可能忽视身体发出的排便信号，导致便秘的发生。长期受到便秘的困扰，就有可能会出现抑郁、焦躁和失眠等心理障碍，这又会诱发新一轮的便秘。
随着现在生活水平的提高，人们的饮食结构越发精细化，膳食纤维摄入量不足，这就不利于大便的形成，不能有效的促进肠道的蠕动，从而导致便秘的出现。
03、忙忙碌碌，不饮不动
缺乏运动和饮水是引起女性便秘的又一个重要原因。很多女性忙碌在工作和家庭之间，没时间进行体育锻炼，平日里运动量较少，还常常忘记喝水。运动量过少会降低结肠的蠕动，粪便在肠道停留时间就会延长；而当身体缺水时，又会从粪便中吸收水分，使得粪便变得干硬难以排泄。
被反复吸收水分的便便，体积减小，这就降低了对肠道的刺激，同样延长了大便在肠道内停留的时间，造成便秘。
04、盆底失调，力不从心
在临床工作中，经常遇到妊娠期或者产后的女性因为便秘来就诊。查阅文献就会发现，超过半数的女性会在妊娠期出现便秘，40% 的产妇会在产后 1 个月内出现便秘情况。这是因为便便的排出，需要整个盆底肌群精密的配合来完成这场壮举。
在整个孕期，盆底肌都在承受着增大、增重的子宫，这种慢性牵拉对盆底造成不同程度的损伤；而在分娩时，盆底肌容易进一步被损伤，与此同时，妊娠期激素水平的变化使得盆底肌松弛，增加了盆腔脏器脱垂的风险，加重便秘。综上而言，导致了妊娠期、产后女性便秘的高发。
如何预防女性便秘
01、增加膳食纤维的摄入
尤其是可溶性膳食纤维，它具有益生元性质，还可以作为肠道菌群的底物，鲜、嫩的蔬菜瓜果富含可溶性纤维、维生素和水分，应成为便秘患者膳食的重要组成部分。
02、养成定时和主动饮水的习惯
不要在感到口渴时才饮水，每天的饮水量以 1500～1700 ml 为宜，每次 50～100 ml，可以饮用温开水或者淡茶水。
03、餐后 1 小时适当进行一些体育锻炼
可以去跑步、散步或者去游泳等。合理运动可以有效加快肠道的蠕动，缩短食物通过肠道所需要的时间，有助于缓解便秘。
04、培养良好的排便习惯
每天定时排便。结肠活动在晨起，餐后最为活跃，我们可以在晨起或餐后 2 h 内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
便秘的发生过程是循序渐进的，要在日常生活中养成一个良好的生活、饮食、排便习惯，未病先防，把「便秘」扼杀在摇篮中。
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