新生儿都是远视眼，这是他们出生时自带的宝贵财富——视力储备值，又称「远视储备值」。因为眼部发育尚不健全，一开始会有 300 度左右的远视，之后随着身体发育，眼部发育趋于成熟，视力会达到常人标准（也即正视状态）。这个过程一般持续至 12 岁左右。
现在随着电子产品的普及、户外活动少、近距离用眼过度，比如小朋友在幼儿园阶段就开始上网课、平板电脑和书都在消耗远视储备，透支孩子的视力本钱，造成眼球「正视化」速度提前，从而加速了近视的发生。
如何正确用眼保护远视储备？如何预防近视的发生？我们一起跟随浙江大学医学院附属第四医院的眼科医生来聊一聊家长们关心的几个问题。
做好「视力保卫战」
1. 暑假在家近视发生的风险会减少吗？
不会。暑假期间如果孩子近距离用眼时间过长，如看书、写作业，看电视、电脑、手机等，如没有进行足够的阳光下户外活动，那么会增加近视发生的风险。
2. 假期在家视屏时间增多应注意什么呢？
根据国家疾病预防控制局发布的《国家儿童青少年视力健康管理专家咨询委专家共识：同心同力·促进儿童青少年眼健康》。
首先应当控制视屏时间，其次尽可能选择大屏幕电子产品。
中小学生应遵循「4010」法则，即近距离持续用眼 30-40 分钟，应休息 10 分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过 15 分钟，每天累计不超过 1 小时。
学龄前儿童应遵循「2010」法则，即近距离持续用眼 15-20 分钟，应休息 10 分钟。
3. 看电视、电脑和手机有适宜的距离吗？
有。儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的 4 倍，电脑的水平观看距离不小于 50 厘米，手机的观看距离不小于 40 厘米。
4. 线上学习后，眼睛放松有方法吗？
有。推荐做到：
①视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；
②线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；
③清洁双手后做眼保健操；
④立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。
5. 户外活动预防近视，有时间量要求吗？
有，每天户外阳光下活动时间建议不少于 2 小时，近视儿童青少年建议更长。
6. 在室内运动可以预防近视吗？
不可以。阳光下的户外活动被证实是预防近视的有效方法。室内运动孩子无法获得足够的阳光照射，起不到预防近视的作用。暑期户外活动应做好防晒措施，补充足够水分，预防中暑，可选择清晨和傍晚时段开展户外活动。
7. 端正读写姿势很重要吗？
做到「三个一、不偏头」。所谓「三个一」就是「一拳一尺一寸」：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33 厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下「不偏头」，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。
8. 假期在家需要做眼保健操吗？
需要。眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写 30-40 分钟或视屏活动 20-30 分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。
9. 偏食对视力有影响吗？
有影响。眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。
10. 睡眠行为会影响近视吗？
会。研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时。
11. 家长如何尽早发现孩子近视？
注意相关症状，定期检查视力。暑假期间家长应注意关注孩子视力，若孩子自觉视物模糊，易疲劳，看远处不清晰，休息后不能缓解，应及时医院就诊。远视储备较少或者已经近视的孩子，建议 3-6 个月来医院规范检查度数，监控近视的发展。对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，及时去医院就诊。
12. 家长能为孩子预防近视做些什么？
以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。家长不做「手机控」「电视控」「电脑控」，在家中尽可能多一些陪伴。
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