踝关节扭伤，俗称「崴脚」，是一类临床常见的疾患，多因运动不当、负重太过、路面不平、行走跌倒、下楼踩空或因踝部受外力撞击、牵拉等作用使踝关节超出正常活动范围所致。脚踝扭伤是最常发生的运动损伤之一，占所有运动损伤的 10%～30%，其主要症状为扭伤部位疼痛、肿胀、不稳。
踝关节损伤后，踝关节处的肌肉力量、神经控制能力可能会减弱。研究表明首次踝关节扭伤患者中有 73% 的人会反复崴脚，出现持续的不良后果（如疼痛、肿胀、虚弱和不稳定），通常称为慢性踝关节不稳定 。踝关节频繁的扭伤导致活动能力降低，严重影响了人们的健康水平及生活质量。
然而，很多人认为崴脚是小事，不需要处理，忍一忍就好，往往错过了最佳的处理时机，甚至导致韧带松弛，出现习惯性崴脚、慢性疼痛等后遗症。那么崴了脚我们该怎么处理呢？
正确的应急处理方法
要遵循的原则（Price）
01 保护
在急性损伤发生时，先检查伤势，立刻保护受伤组织或部位，受伤的踝关节，利用围巾、绷带等保护患处免受应力，主要是使受伤部位不再损伤，且达到一定的支持作用，从而避免遭受二次损伤。
02 休息
马上停止所有会影响到受伤部位的活动，让受伤部位安静、休息，减少由活动引起的疼痛、出血或肿胀现象，并注意避免负重，脚不踩地，可以依靠各式各样的拐杖、轮椅、别人搀扶等方式，让踝关节充分的免负重休息，防止重复损伤和加重损伤。
03 冰敷
受伤的踝关节，通过冰袋或冰水混合物冷敷使血管收缩，从而减少出血和渗出，减轻疼痛和局部软组织水肿，缓解肌肉痉挛。
使用塑料袋装冰水混合物、冰敷袋（获取不便时可使用冰棒、雪糕等），每次冰敷以 15-20 分钟为限，每 1-2 小时一次，持续 2-3 天。当伤患部位肿胀、疼痛、发热减轻之后，可逐步减少。
04 适当加压
加压包扎，控制伤部运动的目的在于固定患部避免重复受伤动作，减少出血和渗出，通常使用弹性绷带或运动护套。由远端向近端包扎、绷带压力要均匀，松紧适中、肢体远端要露出，方便观察血液循环。
05 抬高
在休息的时候，尽量选平卧位，踝关节下方垫一个被子或枕头，让肿胀的踝关节比心脏位置高，增加静脉回流，可以减轻肿胀和疼痛。
在急性运动损伤发生后的 48 小时内，持续进行处理，可以较快消除发炎、肿胀情况，缓减疼痛，确保接下来就诊和康复顺利进行。
48 小时后我们需要
做一些理疗及康复手法
01 超声波治疗
对踝关节进行镇痛消炎消肿的作用，加速踝关节软组织的恢复。
02 使用肌内效贴
可以改善踝关节局部水肿的吸收代谢，也可以改善踝关节的本体感觉提高患者的稳定性。
03 踝关节局部肿胀组织的向心性推拿
促进肿胀的吸收，加快局部血液循环促进软组织的修复。
04 胫前肌及小腿三头肌的放松
由于踝关节损伤的应急反应，踝关节周围的肌肉会进行保护性收缩，导致肌肉张力增高特别是胫前肌。所以我们需要对一些肌肉放松。
05 踝关节被动活动度训练
行踝关节背屈、跖屈、外翻方向的活动，每组 15-20 个 3-5 组每天。
踝关节扭伤的后期康复以本体感受训练和肌力耐力训练为重点。研究证明，将这些运动结合起来可以减少踝关节损伤以及膝关节、腘绳肌和其他下肢的损伤。
温馨提示
在运动前，大家一定要选择良好的运动环境，做好充分热身准备，注意避免发生意外和损伤，平安快乐的享受运动带来的乐趣。如果在运动中受伤，要遵循 Price 原则应急处理，尽快前往医院，寻求专业康复医生的指导和帮助。
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