视疲劳怎么缓解？请收好武汉普瑞眼科医院给你的四点建议

眼睛作为我们重要的外界信息获取来源，每天都在辛勤的工作。当感到眼睛干涩、胀痛、视物模糊等症状时，说明已经产生「视疲劳」了，那出现「视疲劳」有什么办法能够缓解？今天就请到武汉普瑞眼科医院角膜及眼表疾病科徐静医生为大家支支招。

视疲劳是由于各种原因使得人眼在视物时超过其视觉功能所能承载的负荷，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状的症候群，其影响因素和临床表现复杂多样。

主要表现有眼睛不适，包括眼干眼胀、眼皮沉重、异物感，甚至疼痛；视觉障碍，也就是看东西不能持久，如出现暂时性视物模糊、重影等现象；全身症状，头疼、头晕、恶心呕吐等，严重者甚至可能引起焦虑、烦躁等情绪。

根据《中国视疲劳诊疗专家共识（2024 年）》指出，视疲劳的治疗原则是首先对因治疗，消除病因，然后进行对症治疗。除此之外，还应对患者和社会大众进行与视疲劳防范相关的宣教。

减少电子产品使用时间

使用电子产品时保持距离，不要靠太近，保持 60 厘米的距离是最好的。每工作 40-50 分钟，上班族就可以闭上眼睛休息一会儿；或者走到窗前，看看远处的风景，调整一下眼睛，让眼睛得到放松。

多多眨眼

我们的眼睛表面有一层液体，叫做泪膜。长时间盯着屏幕，会不自觉地减少眨眼的频率，导致泪膜蒸发过多，导致眼睛干涩。而且由于眼睛的自我保护功能，它们会分泌大量的眼泪来滋润眼睛，这就是为什么干眼症患者仍然经常流泪的原因。正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

下班多出去走走

上班族长时间在封闭的办公室工作，眼睛只接触附近的风景，无法适当调整。下班后需要出去散步。

无论是散步还是锻炼，只要你在外面，你可以通过从不同的距离看风景来调整你的眼睛，让你的眼睛很好地放松。因此，户外活动对我们的眼健康来说是非常重要。

遵医嘱使用眼药水

如果眼睛干燥且不舒服，就把各种眼药水往眼睛里滴。市场上的许多眼药水都含有防腐剂，它会损坏正常的泪膜，长期使用会加重眼睛干涩和疲劳。所以，一定要去医院检查，根据医嘱使用人工泪滴眼液。

眼睛是心灵的窗户，良好的生活习惯则是保证眼健康的重要因素。因此在日常的生活中建议大家注意用眼强度，多远眺，多休息，保护好视力，才能更好地投入到工作、学习和生活中。