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如何在家庭生活中找到独处的时间?

感觉养育孩子有点压力太大?你不是一个人,真的不是;作为父母,你绝不是一个人。需要上厕所?希望你不介意陪同。需要时间回电话或思考问题?对了!就是这个。

感觉养育孩子有点压力太大?

你不是一个人,真的不是;

作为父母,你绝不是一个人。

需要上厕所?

希望你不介意陪同。

需要时间回电话或思考问题?

对了!就是这个。

养育孩子:总是有一群人每一个醒着的瞬间——是的,还有很多睡觉的时间——你都被人需要着。(「喂我!」「帮帮我!」「给我洗澡!」「念念书!」「推车陪我玩!」「看下我!」「妈妈!」「爸爸!」「妈妈!」「爸爸!」)对很多父母来讲,缺少独处时间是对身体系统的巨大冲击。如何处理?我们和心理学家 Scott Bea 聊了 如何度过人生这段紧张的时期。外向 vs 内向父母:独处时间的自我绽放Bea 医生说 并不是每个人都需要一样的独处时间。外向人在他人的陪同下活力四射。对她们来说,和家人每时每刻在一起不是多么挣扎的事儿。尽管宝宝和婴儿如此美好,外向人的聊天技巧使得他们更渴望和其他成年人沟通。同时,内向的父母通常发现,如果没有和之前一样的独处时间,生活很难度过。Bea 医生说,「内向人会在独处时解决问题和舒缓心情,只有独处,他们才会绽放。」

规划

如果你的伴侣或其他家庭成员可以帮你带孩子,就让他们带。即使是 20 分钟的休息,比如散步或喝口拿铁也值得。可以把计划放入日历中,这样你能坚持。规划独处的时间会让你有盼头—在艰难时刻,给你的情绪助力。

做让你充实的事

Bea 医生说,「确保独处的时间能帮你恢复元气」。如果你有一段时间独处,不要漫无目的的刷社交媒体或瘫坐在电视机前,感觉对任何事情都提不起兴趣。要做一些你真正享受的事,不管是弹钢琴,在画板上画画,给朋友打电话还是在户外度过,都可以。

留下一些未完成的工作

Bea 医生说,当你觉得有可支配的时间时,可以通过行动清单来驱动自己,但不要太执着于完美主义。

作为父母,要学习容忍一些混乱。

除了在短暂的婴儿午休时匆忙地玩游戏,要学会放松及快速整理的技能—再可以花些额外的时间写写期刊或读本小说。

正念练习

是的,当你一天玩了 12 轮糖果乐园时,你可能很难安下心来。但你要尽可能学着活在当下,而不是担心你可以或应该做什么。正念练习会使事情简单。

重新调整你的「需求」

Bea 医生说,大多数父母都需要独处时间。但告诉你自己「需要」,可能会使事情变得更难。因为当你需要的事情被剥夺时,通常感觉很痛苦。与其纠结你没有什么,不妨接受之后你将在一段时间内不会有独处的时间——并想一下没有独处时间时你做得有多好。他说道,「抚养孩子是很辛苦的,所以我们需要让自己变得更加坚强」。

当你适应一直在线、从不寂寞的家长生活后,对自己好点。

Bea 医生说,「登山时,没有不费力的路」,但好消息是:至少你在登顶的路上有人陪伴。

内容来源:克利夫兰医学中心

关于绿叶医疗克利夫兰医学联合项目

绿叶医疗与克利夫兰医学中心战略合作-克利夫兰医学联合项目,将在上海新虹桥国际医学中心打造「以价值为导向、以患者为中心」的国际综合医院。这将是「克利夫兰医学联合」全球首家医院。

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