发布于:2025-01-09
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如何有效备孕?听我说!

说起怀孕,很多夫妻以为怀孕是非常简单的事,只要不做安全措施,就可以一击即中,轻松怀上,然而事实是如此吗?

随着科技的进步和社会的发展,现代人也形成了一些不健康的生活习惯,例如熬夜、吸烟、久坐、缺乏运动等,而这些不健康的生活习惯都可能会危及精子和卵子的质量,导致不孕不育及流产的发生率升高。

如何提高受孕率、降低不良妊娠的风险,顺利生下健康的宝宝?科学的备孕至关重要!

1. 做好孕前检查

建议夫妻双方在准备怀孕前 3-6 个月一起到医院做全面的孕前检查,进行针对性的孕前咨询和检查,全面评估身体功能状况和生育能力,纠正不良的生活习惯,指导健康的生活方式,制定合理的生育计划,从而让备孕做到事半功倍,让宝宝有备而来。

2. 戒烟限酒

吸烟和过度饮酒都会影响精子和卵子的数量和质量,导致生育力下降,增加孕妇妊娠期并发症和不良妊娠结局的风险。戒烟限酒可以提高男女双方的生育能力,减少孕妇妊娠期并发症的风险,为胎儿的健康发育创造更好的条件。因此,夫妻双方在备孕前至少要戒烟限酒 3-6 个月以上。同时,还要远离吸烟场所,避免在密闭的环境中与吸烟者接触,尽量减少「二手烟」的危害。

3. 营养均衡

备孕期要注意均衡饮食,补充足够的营养物质,包括优质蛋白、维生素、矿物质等。适当多吃新鲜的蔬菜、水果、坚果、蛋、奶、瘦肉等,减少高糖、高脂食品的摄入。叶酸对胎儿的神经系统发育非常重要,从孕前 3 个月开始,女性还要每天合理增补叶酸或含叶酸的复合维生素,以降低胎儿神经管缺陷的发生率。

如何有效备孕?听我说!

4. 适量运动

生命在于运动,适量的体育锻炼可以增强身体素质,提高精子和卵子的质量。从计划备孕开始,夫妻双方就要保持适量的运动,为怀孕打下坚实的基础。备孕期间,推荐每周进行 3-5 次、每次 30-60 分钟的适度有氧运动。我们可以选择任何自己喜爱的运动,包括散步、慢跑、打篮球、打羽毛球、瑜伽、舞蹈等。但是要避免过于激烈和长时间、高强度的运动,以免影响精子和卵子的正常发育。

5. 保持合理体重 

通过合理的饮食、适量的运动等,保持体重控制在适宜水平。将体质指数(BMI)调整到 18.5-23.9 kg/㎡之间,并保持最佳状态。过高或过低的体质指数都可能导致生育力的下降。

6. 规律作息

保持充足的睡眠和规律的作息,避免熬夜和过度疲劳。经常熬夜不仅会影响男性的精子质量,而且会对女性的排卵造成影响。建议晚上 11 点前上床睡觉,睡前 30-60 分钟关闭电脑、手机、电视等,尽量减少在蓝光下的暴露时间,以免过度兴奋影响睡眠。

7. 避免高温环境

长期高温作业、洗桑拿、泡温泉、长时间骑车、久坐、穿过紧的裤子和内裤等,都会导致阴囊局部温度升高,影响阴囊部位的血液循环,导致男性生育力下降。

8. 避免有害环境暴露

农药、苯及苯系物、甲醛、铅、汞、放射线等有害环境都可能导致精子和卵子异常。备孕期如果工作中接触有害环境因素,应尽量做好防护,减少有害环境暴露时间,必要时应考虑临时调整工作岗位。备孕前半年内应避免装修房屋。要注意远离电磁辐射源,如微波炉、电视机、电脑等。

另外,生活中还存在很多能影响生育的化学物质;有些化学物质能干扰人体内分泌系统,又称为内分泌干扰物,包括邻苯二甲酸盐、双酚 A 等。备孕期要避免用塑料容器加热食品,少吃外卖食品,少吃罐头食品,少用化妆品等。

9. 保持心情舒畅

备孕期间,备孕压力、工作压力过大,会导致夫妻紧张、焦虑、沮丧甚至抑郁等不良情绪,这些不良情绪也会影响生育力。减轻心理压力、保持心情舒畅对于提高受孕成功率非常重要。夫妻之间应保持良好沟通,互相理解、互相支持,可以通过运动、冥想、咨询等方式来减轻压力,尽量保持积极乐观的心态,保持心情舒畅。

10. 备孕期间用药要谨慎

备孕期间要慎用药物,特别是患有慢性病(如高血压、痛风、甲状腺功能亢进等)需长期用药的夫妻应在孕前先进行药物咨询,必要时在专科医生的指导下更换治疗药物或停药,避免使用有遗传毒性和生殖毒性的药物,如秋水仙碱、别嘌醇、异维 A 酸、利巴韦林等。 

免费婚前孕前健康检查

为了降低出生缺陷,提高出生人口素质,广东省在全省范围内实施免费婚前孕前健康检查。一方或双方为广东省户籍或持有效《广东省居住证》的登记结婚人员, 可在预约结婚登记后至怀孕 3 个月内享受一次免费婚前孕前健康检查。符合再生育政策的,按规定每孩次可以继续享受一次免费孕前优生健康检查服务。

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