如何养成好宝宝的睡眠习惯

珠海市妇幼保健院

2024-06-25 09:06:54

充足的睡眠对孩子的成长发育来说十分重要，然而因为家庭环境、习性、带养等因素，有些孩子一觉睡到天亮，有些孩子却是「熬妈大户」，那么怎样才算是宝宝正常的睡眠呢？

出生到 3 月龄的宝宝，每天要睡 14-18 小时，前六周宝宝几乎是不分昼夜，吃了睡，睡了吃，六周后慢慢形成昼夜节律。

而 4 到 6 月龄的孩子总睡眠则是 12-16 小时，夜晚连续睡眠时间也可达 6 小时。

到了 6 到 9 月龄，宝宝睡眠总时长没有太大变化，但是连续睡眠时间比 6 月龄前更长了。

9 月龄以后，宝宝越长大，清醒的时间越长，也慢慢能睡整觉了，只是大运动发展和分离焦虑反应等问题可能会让宝宝睡得不太踏实。

家长们可以怎么做让宝宝

睡得好，长得好呢？

1. 睡眠环境应该安静和较暗

2. 应该严格规定起床和入睡时间，加强生理节奏周期的培养

3. 保证室温舒适，不宜过热过冷扰乱睡眠

4. 睡前 1-2 小时尽量不做刺激游戏，避免玩的太兴奋

5. 入睡前避免饥饿，也不要过多饮水，以免扰乱睡眠

6. 白天不要长时间睡眠或频繁小睡

7. 培养自主入睡能力，不宜摇睡、抱睡、含乳头睡等不良习惯

8. 使用固定的「睡前程序」，让孩子将知道睡眠时间到以便更好的入睡

然而宝宝各有各的睡不好的情况，

我们又该如何改变？

1. 睡得太早或太晚

宝宝睡得太早或太晚可能与带养人的作息相背，让养育变得困难。家长针对早睡早醒的宝宝，要逐渐延迟上床睡觉的时间，比如每天比前一天延迟 10-15 分钟，这样早晨苏醒的时间也会跟着往后推迟。

而晚睡晚醒的宝宝则是提早唤醒时间，让宝宝入睡慢慢提前。同时我们要观察宝宝的睡眠节律，如果午觉时间过长或者晚上才睡小觉，要进行干预，避免白天睡得太多或者入睡前安排了小睡导致晚上入睡困难。

2. 总是要求睡前抱、拍、摇、吃奶

要纠正宝宝睡眠的不良习惯，需要家长持之以恒。

宝宝第一夜自主入睡时可能因为不习惯而哭闹，家长可以让宝宝哭一会，至少 1-2 分钟，再给予安慰，但是不要直接抱起。如果宝宝又哭，可以等待 2-5 分钟，再进行安慰，直到宝宝入睡。第二天若是宝宝睡前哭闹，等待时间应该再延长，第一次 2-4 分钟，第二次 5-10 分钟。坚持几天，宝宝便能从大哭到小哭再到自主入睡。

如果可以，家长该在睡前替换原本抱、拍、摇等辅助，在睡前半小时和宝宝进行按摩，亲热或哼歌，较大的孩子可以给他看图书，做手指游戏，让宝宝安静下来，然后睡觉时关掉或调暗灯光，让宝宝正式进入睡眠。

3. 睡眠倒退

宝宝在不同月龄都可能会出现睡眠倒退，而引起宝宝睡眠倒退的常见原因主要有：睡眠模式的变化、小睡安排的变化（并觉期）、大运动发展的影响、情感认知的发展。

对于并觉期的宝宝，家长要合理调整清醒间隔，确定宝宝是否真的不再需要某一个时间段的睡眠，在取消的时间段宝宝也可能会出现敏感、高需求的状态，家长要更有耐心的对待。

对于情感认知发展的宝宝，家长们可以在日常进行短暂分离的练习小游戏如躲猫猫，还有在每次离开宝宝之前进行正式、简单的告别仪式，让宝宝减少分离焦虑，同时也要给出更多的耐心和专注力去陪伴孩子，给与孩子足够的安全感。

而对于大运动发展期的宝宝，在解锁新技能的同时，他们会在睡眠阶段不由自主地练习这些新技能。而宝宝原本连续的睡眠周期循环就可能被这些练习所打扰，所以，建议家长们增加白天练习，让宝宝在白天时有充足的练习机会，消耗足够的精力，晚上才能睡的更好，如果宝宝技能未完全掌握，那么对于因为姿势变换无法复位而哭闹的宝宝，家长可以帮助宝宝复位。当宝宝完全可以「自主复位」（翻身之后，自己可以翻回来；坐起之后，可以自己趴下；扶站之后，可以自己坐下），家长就应该减少或者是放手不再帮宝宝复位，重新引导宝宝自己去睡。

宝宝的睡眠质量影响整个家庭，充足的睡眠不止是孩子成长的良药，还是家长育儿生活的基础。