「腰突」了怎么办？别慌！这份「护腰指南」让你轻松应对！

「成绩不突出，工作不突出，腰椎间盘却突出了！」这句玩笑话背后，是多少人的无奈。腰椎间盘突出（简称「腰突」）越来越年轻化，久坐、搬重物、姿势不对……都可能让它找上门。今天，就用最直白的方式，告诉你「腰突」是啥、怎么防、怎么治！

什么是腰椎间盘突出？

你的腰椎之间有个「软垫子」（椎间盘），像果冻一样有弹性，能缓冲压力。但如果「果冻」被挤破了，流出来压到神经，就会疼得厉害——这就是「腰突」！

腰突有多可怕？

轻则腰疼、腿麻，重则走不了路、大小便失控！但别怕，大多数情况能通过治疗和保养控制住，关键是要早发现、早应对。

为什么会「腰突」？

1. 年龄大了： 椎间盘像老化的橡皮筋，越来越脆。

2. 干活太猛： 搬重物、长期弯腰，腰椎压力山大。

3. 姿势不对： 瘫着坐、跷二郎腿，腰椎默默受伤。

4. 遗传因素： 家里有人腰突，你可能更要注意。

防「腰突」必学 4 招！

1. 坐站躺都要「直」

·坐：腰后垫个靠枕，别瘫成「虾米」！

·站：少跷脚，重心放两腿中间。

·睡：硬板床+膝盖下垫枕头，侧睡时腿夹个抱枕。

2. 练腰像练铠甲

·每天做「小飞燕」（趴着抬头抬腿）或「五点支撑」（躺平抬屁股），强化腰部肌肉。

3. 搬东西用「腿力」

·先蹲下再搬，别弯腰！重物贴紧身体。

4. 体重控制好

·胖 = 腰椎负重跑马拉松，减重就是减负担！

疼了怎么办？

别硬扛！及时去医院，轻的理疗、吃药，重的可能需要手术。

记住：越早治，越少受罪！

总结

腰突不是绝症，关键在预防和早治。改掉坏习惯，练好腰肌，你的腰椎还能再战几十年！