阳了之后,不少伙伴们身体虚弱开始进补,接着春节各种美食的诱惑......
每逢佳节胖 3 斤,仔细一看 3 kg,节后的你中招了吗?
「完了!我好像中招了!医生您快看看我这体重需不需要减肥?」
「别慌,是否肥胖我们主要看这个——」
BMI(身体质量指数)法:
消瘦:BMI<18.5
标准:18.5 ≤ BMI<24
超重:24 ≤ BMI<28
肥胖:BMI ≥ 28
腰围法:
女性:腰围 ≥ 80 CM
男性:腰围 ≥ 85 CM
我这就开始减肥!明天不吃饭了!
韶关市妇幼保健院温馨提醒:千万别节食减重!不科学的减肥会为我们身体带来很大的危害——不科学减肥的危害:
不科学减肥的危害是比较大的,如节食减重,人们会通过减少食物摄入量来控制自己的体重。可是这样的话,人体本身需要的营养成分就会减少,导致营养不均衡,出现营养不良的症状,严重的还会出现头晕、胃痛等症状。
皮肤也容易出现老化现象,还可能导致记忆力下降、骨质疏松、贫血、体重容易反弹等,而且,在反弹之后减肥更加的难减。
科学减重会带来哪些好处?
使用健康安全有效的方式适当的减肥对健康是有好处的。
首先,通过减肥可以消耗多余的皮下脂肪,能够重新塑造体型,保持苗条的身材,增加自信心。
其次,通过减肥可以起到降血压血脂、减少心脑血管疾病的发病率、减轻肝脏的代谢负担等多种作用。
减肥要有科学的方法,不但要控制饮食,还要参加锻炼。
那您能不能和大家讲一讲具体应该如何科学减重呀?
如何科学减重:
1、 通过调整饮食结构,选择低 GI(血糖生成指数)食物,迅速启动自身的脂肪分解(从碳水化合物供能转变为脂肪供能)。
2、控制总能量,适当运动,使达到消耗大于摄入。
3、均衡营养,减重期间保证足够的蛋白自与膳食纤维等营养素摄入。
4、通过三阶段营养干预,循序渐进地了解低 GI 饮食及控制体重方法,建立健康的生活方式。
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