「顺产时怎么用力才对？」「为什么别人生得快，我却用不上力？」许多准妈妈在临近分娩时，既期待又紧张，尤其是对「发力方式」充满疑问。其实，分娩时的用力技巧至关重要，用对方法不仅能减少疼痛，还能缩短产程！
今天这篇干货，带你解锁顺产发力的正确姿势，轻松迎接宝宝到来！
一、顺产发力的 3 大黄金原则
1. 配合呼吸，别乱憋气
「拉玛泽呼吸法」是首选！宫缩开始时深吸气，像吹气球一样缓慢呼气，避免屏气用力导致缺氧。
口诀：宫缩来→深吸气→憋气向下用力→呼气放松（重复至宫缩结束）。
2. 找准时机，听指挥
第一产程（开指阶段）：保存体力，不要盲目用力！此时宫颈未全开，过早用力可能引发宫颈水肿。
第二产程（分娩阶段）：助产士喊「用力」时，抓住宫缩高峰，集中力量向下推送，像「解大便」一样发力。
3. 姿势正确，核心收紧
平躺时双脚蹬住产床，双手拉扶手，下巴收紧，眼睛看肚脐，腰背贴紧床面，避免「抬腰」分散力量。侧卧或蹲位分娩时，保持身体稳定，借助重力作用让宝宝更快下降。
·收紧下巴，看着肚子方向
收紧下巴，看着肚子方向背部稍稍弯曲，这样就容易往臀部用力了。
·分开双腿
两腿向外分开，膝盖向外倾斜，给宝宝出生让道。脚底紧紧踩住踏板，努力向脚后跟方向用力。
·眼睛看向肚脐周围
尽量不要闭眼，闭眼容易把注意力集中在疼痛上，也不要看下天花板、扬起下巴这样会影响用力。
·向臀部方向用力
不要脸部用力，应将将注意力集中到臀部，用力憋气的感觉就像拉屎，找到这个感觉用力就对了。
·抓紧把手
紧紧抓住分娩台上的把手，腹肌用力，向靠经自己的方向使劲拉。
·不要弯腰
要像撅起臀部那样把背部和腰部压在分娩台上，不要向后弓着腰。
二、4 个常见错误，千万别踩坑！
错误 1：大喊大叫，浪费体力。尖叫会消耗能量，还可能让宝宝缺氧，保持低吟或深呼吸更有效。
错误 2：上半身用力，脖子紧绷。力量应集中在腹部和盆底，避免仰头、抬肩，否则容易肩颈酸痛。
错误 3：持续猛发力，不懂放松。宫缩间歇期立刻休息，喝水擦汗，为下一次用力蓄能。
错误 4：恐惧导致肌肉紧张。心理越放松，产道越松弛，分娩越顺利！可通过冥想、听音乐缓解焦虑。
三、提前准备！孕期这样做，分娩更轻松
1. 孕晚期训练：每天练习「凯格尔运动」增强盆底肌，模拟分娩发力（需医生指导）。
2. 控制体重：避免胎儿过大增加分娩难度，合理饮食+适量运动。
3. 心理建设：参加分娩课程，了解产程细节，减少未知恐惧。
顺产是一场体力与心理的双重考验，但请相信，掌握科学方法，保持信心，你和宝宝一定能完美配合～
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