为积极响应国家关于体重管理年的号召，深圳市龙岗区人民医院 特开设《健康那些事儿》科普专栏。
我们将邀请临床一线资深专家从专业角度为您解读健康生活的奥秘，为您提供科学、权威的健康知识，涵盖饮食搭配、运动健身、营养补充、中医养生保健、菌群移植治疗等方面内容，助力您实现更健康的生活方式。
从今天起，让我们一起开启健康管理的新篇章！
有人立志减肥，咬牙坚持一个月，每天吃草、疯狂健身，结果上秤一看 —— 体重没动，体脂没降，倒是把自己练成了 「饿狼」，看见路边广告牌的汉堡都能直勾勾盯三分钟！
减肥路上，像这样 「一顿操作猛如虎，定睛一看原地杵」 的大冤种可不少。
要是你也深陷越减越肥的怪圈，先别急着哭，很可能是身体里的 「胰岛素抵抗」 这个 「摸鱼大户」 在偷偷搞破坏。今天咱就揪出它，破解科学减肥密码。
什么是胰岛素抵抗
胰岛素是我们身体里一种非常重要的激素，它就像一把 「钥匙」，能帮助血糖进入细胞，为细胞提供能量。正常情况下，胰岛素发挥作用，能让血糖乖乖听话，维持在一个稳定的水平。
然而，当出现胰岛素抵抗时，细胞对胰岛素的敏感性降低了，就好像 「钥匙」 不太能打开 「细胞大门」 了。
为了让血糖能进入细胞，胰腺就得分泌更多的胰岛素。长期这样，胰腺的负担会越来越重，血糖也可能会出现异常。
胰岛素抵抗与肥胖的关系
肥胖导致胰岛素抵抗：当我们摄入过多高热量、高脂肪、高糖的食物，身体就会堆积大量脂肪。
这些脂肪不仅会让我们体重增加，还会影响细胞对胰岛素的反应。脂肪细胞会分泌一些物质，干扰胰岛素的正常工作，从而导致胰岛素抵抗。简单来说，越胖越容易出现胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗加重肥胖：胰岛素抵抗出现后，身体里的胰岛素水平升高。胰岛素除了调节血糖，还会促进脂肪的合成和储存。这就意味着，身体更容易把吃进去的食物转化为脂肪，而且脂肪也更难被分解消耗掉。这样一来，体重就会进一步增加，形成一个恶性循环。
胰岛素抵抗对健康的影响
血糖升高，可能引发糖尿病症状：多饮、多尿、体重减轻
血脂异常，血管内皮受损，增加冠心病、脑卒中等风险
还可能引发其他健康问题
改善胰岛素抵抗的方法
1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。
2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，帮助增加肌肉量。
3. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。每天尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。
总之，胰岛素抵抗和肥胖相互影响，对健康危害较大。通过「合理」方式，避免极端节食减肥（短时间极低热量摄入），能够有效改善胰岛素抵抗，降低患病风险，让我们的身体更加健康。
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