「我只想要一个确诊」
突然袭来的心慌、心悸、胸闷、呼吸困难，像心脏病发，让杰西卡感觉自己就要死了。
很快，杰西卡预约了心内科，做心脏方面的检查。检查结果显示，心脏并无异常。由于好几天都没有这样的「死亡」体验，杰西卡接受了检查结果，她把那天发生的事情当做一次意外，没再放在心上。
然而，从 3 月 22 日开始，这样的事情，几乎每天都会发生。头脑发昏，心脏乱窜，更严重些时，还会过度呼吸，手脚发麻，肢体抽搐等。
她不知道自己是怎么了，也不知道该怎么做，只能一遍又一遍地经历这种痛苦。这种濒死的感觉深深地烙在杰西卡的心里。她开始「流窜」在各大医院做心脏检查，但检查单上一个个「无明显异常」的字眼，一点点地摧毁了杰西卡的冀望。
真实的濒死感的痛苦和无能为力，让她觉得自己肯定是得了稀奇古怪的绝症，将命不久矣。杰西卡变得更加寝食难安，心悸、胸闷也越发频繁。
杰西卡在深圳市康宁医院焦虑障碍门诊的详细检查之后，她终于确诊了——急性焦虑症。尽管不是很了解是什么急性焦虑症，但看到诊断单上的几个字，杰西卡还是长舒了一口气：「幸好不是绝症」。
急性焦虑症，又称惊恐障碍，为反复出现的惊恐突然发作，不可预测、强烈的惊恐体验，一般历时 5-20 分钟。常见表现为心率加快、心慌、呼吸困难、胸痛等，与心脏及呼吸系统疾病存在一定重叠。特征为濒死感或失控感，常体会到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，伴有特异、很强烈的心脏和神经系统症状。
「我并不是一个人」
由于杰西卡急性焦虑发作频繁且严重，在医生的建议下，她开始了住院治疗。
突然闯入一个陌生的环境，杰西卡不太适应，但在这里，她听到了许多故事。这里让她有种找到组织的感觉，她明白原来自己并不孤单，有很多像她一样饱受焦虑困扰和身体不适的人。像阿秋嫂因为焦虑的缘故，总感觉背部腿部直冒冷风，本是 20 多度的天气，来医院的时已穿上两件羽绒服，手脚像泡在辣椒水里，胸口常常发紧。
即使有时会冷得直哆嗦，笑容却未曾从阿秋嫂的脸上消失，她喜欢坐在病床上，用厚厚的被子环绕着自己，跟室友们讲着小时候的趣事。笑声从病房传出来，和丝丝阳光一起温暖着人们。他们的积极面对和对杰西卡的鼓励，都让杰西卡感到更有力量，也让她更加积极地直面焦虑。
用医生们的话说就是，患有焦虑症的朋友对其他人都很善良，因为担心自己的不适伤害到别人，所以对别人很宽容。通过药物治疗、团体心理治疗、VR 虚拟现实技术治疗后，杰西卡的症状明显缓解了。她感觉身体舒服多了。
「开始接受自己的普通」
19 世纪末 20 世纪初意大利经济学家帕累托发现的【二八定律】，很「残忍」地告诉我们一个事实——普通是大多数，是 80%，这与是否努力无关。
总对自己要求太高，却又达不到；每天陷入烦恼、苦闷与不安，负面情绪一层覆盖一层，身体便会释放信号——心慌、心悸、冒冷汗等，而这些正如上文所说，是焦虑的躯体化表现。
因此，在接受治疗的过程中，杰西卡意识到想要「甩掉」焦虑，首先要学会接受自己的普通。当对自己提出的要求太高，经过很大的努力（使出吃奶的劲儿）也达不到的时候，不妨给自己提出一个能够企及的要求，有时候把自己逼得太紧，反而容易把事情搞砸。也无需把挫败、错事的原因都归在自己身上，孔子也有云：人非圣贤，孰能无过。有些错误是可以忽略的。
除此以外，杰西卡还学会了这样思考来缓解焦虑——凡事问问自己那又怎么样呢？比如没有做好这件事那又怎么样呢？没有好工作那又怎么样呢？丢了面子那又怎么样呢？可能我们得到的回答是：并不会怎样。那又何苦作茧自缚呢？有时候担心焦虑一件事情，原因可能是自己把结果想得灾难化了，其实有些事真的做了，并不会又有什么可怕的结果，最可怕的是自己的「胡思乱想」。
弄清楚一些事情究竟是想法还是事实，很多人喜欢代入「因为所以」语句，比如因为牙齿出血，所以自己会得口腔癌。检查结果表示这样的论断不成立，所以这只是自己想法，并非事实，自己也就无须过多担忧。寻找有利的反面证据，当认为无法说服自己，让自己不那么焦虑的时候，可以找些事实证据，证明自己的担心是没必要的。明白小概率事件 = 不会发生。举个例子，有人坐飞机时担心出事故，而焦躁难安、狂飙冷汗。
若他转念一想，飞机发生事故率是 0.00000000001%，就当下而言可以说并不会发生事故，焦虑的感觉就会减少。试着接纳焦虑，有些人的焦虑来源于焦虑本身，越担心因焦虑产生的身体不适，结果就会越焦虑。这个时候不妨顺其自然，拥抱自己的情绪，让其自由飘洒，从指尖悄悄溜走。既不预知结果，也学会接受最差的结果。有些人总会担心某件事情会发生，会产生不好的结果，然而事实证明结果大多与其所想不符。
当个普通人又怎么样呢？一点点努力，逐渐慢慢地找到方向也可以的。人嘛，真的是开心最重要了。
（文中杰西卡、阿秋嫂为化名）
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