导言：
「一个孩子需要一年的时间来获得独立的行走能力，然后是十年才能获得独立的行动能力。但，一个老人可以在一天之内失去这两样东西！」
——伯纳德·艾萨克斯
老年人跌倒绝非偶然事件，而是可防可控的健康威胁。根据《中国伤害预防报告》，65 岁以上老年人每年跌倒发生率约 30%，80 岁以上人群高达 50%；跌倒后约 40% 老人出现骨折（髋部、脊椎最常见），其中 20% 因并发症需长期卧床。所以，针对老年人跌倒的危险因素进行预防和干预就显得特别重要。
大家快来看看这份专门给居家老人准备的跌倒高危因素预防自查清单吧。
一、居家环境安全
1、客厅/卧室
地面是否干燥、无杂物（电线、玩具、小地毯等）？
请检查家具边角是否存在尖锐棱角？建议在转角处粘贴防撞护角。
沙发、床的高度是否适合老人（坐下时膝盖与髋部齐平）？
是否将常用物品（如水杯、遥控器等）放置在老人易于触及的位置？
夜间是否有小夜灯或感应灯照明？
地毯是否牢固固定，并配备有防滑底衬以防止滑倒？
2、浴室/卫生间
地面是否铺设防滑垫？
马桶、淋浴区是否安装扶手？
检查淋浴椅是否稳固牢靠，推荐选用带有防滑功能的淋浴椅。
洗漱用品是不是伸手就能拿到，避免弯腰或踮脚？
热水器温度是否调至安全范围（建议 ≤ 48℃）？
3、厨房
油渍、水渍是否及时清理？
确保常用厨具放置于台面易于拿取之处。
是否避免使用过高的储物柜？
如必须使用踏脚凳，请选择配备扶手的款式以确保安全，切勿随意将椅子替代踏脚凳使用。
4、楼梯/通道
楼梯是否有稳固的扶手？
台阶边缘是否有防滑条或亮色标识？
通道是否畅通无阻（无杂物、无门槛）？
请在楼梯顶部和底部安装夜光开关面板，或远程遥控智能开关。
二、个人健康管理
每年至少应进行一次视力与听力检查，并根据需要及时更新眼镜或助听器；
定期监测血压，以预防血压变化引发的头晕；
咨询医生是否有必要服用维生素 D 和钙补充剂以促进骨骼健康；
坚持适度的体育锻炼，例如太极拳或散步，有助于增强肌肉力量和改善平衡能力；
在检查常用药物的副作用时，需注意某些药物可能会引起嗜睡或头晕的症状，例如降血压药物和安眠药；
建议穿着合脚且具备防滑功能的鞋子，避免穿着拖鞋或鞋底已严重磨损的鞋子行走。
三、日常行为习惯
起床时请遵循「3 个 30 秒」原则：醒来后静躺 30 秒→慢慢坐起 30 秒→床边站立 30 秒；
避免单手搬运重物，建议使用推车或寻求他人帮助；
在行动不便时，应正确使用拐杖、助行器或轮椅；
夜晚尽量减少饮水量，以降低夜间起床的频率。
四、紧急应对措施
家中是否安装紧急呼叫设备（如床头、卫生间一键报警）？
老人是否随身携带手机/呼叫器？
家人是否熟悉急救流程和紧急联系人电话？
定期与老年人进行跌倒自救演练（例如侧身翻滚、头部保护动作）。
五、其他注意事项
宠物是否佩戴铃铛，避免突然窜出绊倒老人？
电话、电灯开关是否安装在老人易触及的位置？
鼓励老年人积极寻求帮助，以防止因恐惧跌倒而限制了他们的日常活动。
温馨提示：建议定期（每季度一次）对照清单检查居家环境，并根据老人的身体状况调整相应的防护措施。若老人近期有跌倒经历，建议及时进行专业评估。
无论您身处何方，百汇医院护理团队始终以专业与热忱守护您的健康。如有健康管理、慢病照护或居家养老等需求，欢迎前来健康咨询。
本文由上海百汇医院护理团队 Abey Li 供稿。
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