多囊 VS 伪多囊：你的症状究竟是谁的「锅」？

近日，百万粉丝网红胡楚靓自曝确诊「多囊卵巢综合征」（PCOS），引发热议。她的经历让许多女性开始关注月经健康，但评论区也暴露了大众对 PCOS 的认知误区——月经延迟+长痘≠多囊！

数据显示，中国 20-35 岁女性中约 40% 存在月经不调，但仅 15% 确诊为 PCOS。更多人的症状背后，是高压生活、代谢紊乱的「伪多囊」。如何辨别？科学管理如何做？今天湖南妇女儿童医院中医妇科陶蔚娟医师就和大家聊聊！

一、真正的 PCOS：三大医学标准缺一不可

PCOS 并非简单的月经不调，而是需满足以下标准：  

1. 高雄激素表现：体毛旺盛（唇周、乳晕等部位）、痤疮反复、脱发；  

2. 持续性无排卵：B 超显示卵巢多囊样改变（单侧卵巢卵泡数 ≥ 12 个，直径 2-9 mm）；  

3. 激素异常：LH/FSH 比值＞2，或合并胰岛素抵抗、睾酮升高等。  

注意：仅凭偶发月经延迟、短期痤疮或 B 超显示多囊样改变，不足以确诊！需结合激素检测和临床评估。

二、伪多囊：这些习惯正在「伪装」疾病

许多女性因以下「现代生活病」出现类似 PCOS 症状，实为短期内分泌失调：  

熬夜成瘾：连续 3 天晚于 23:30 入睡，可扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴，导致孕酮分泌锐减，引发闭经；  

高糖饮食：奶茶、蛋糕等精制糖刺激胰岛素飙升，诱发假性高雄体征，如长痘、多毛等；  

运动匮乏：肌肉量不足→基础代谢下降→内脏脂肪堆积。  

三、科学管理：无论是否确诊，生活方式是「终极解药」

1. 饮食

减少精制碳水：白米、糕点等升糖快，替换为抗性淀粉，如糙米，平稳血糖；  

增加Ω-3 脂肪酸：深海鱼、亚麻籽抑制慢性炎症；  

2. 运动

有氧运动：每天 30 分钟快走或骑行。

3. 代谢修复：关注肠道与睡眠

黄金睡眠期：22:30 前入睡，不要熬夜！

4. 心理调节：打破「压力-代谢」恶性循环

正念饮食法：专注食物口感，减少情绪性进食；  

冥想调整：长期坚持冥想有助于放松身心，减轻焦虑情绪，让内心更加平静。 

月经是健康的「晴雨表」，而非疾病标签

真正的 PCOS 需规范诊疗，但更多人的「伪多囊」实为身体发出的代谢预警。与其纠结标签，不如从今天起：**少熬夜、控糖、增肌、减压**。毕竟，科学的生活方式才是最好的「卵巢保养术」！