高血压治疗的基础——健康生活方式

健康的生活方式是高血压治疗的基础。
在《对战高血压，从知己知彼开始》文章中，我们了解了高血压这个敌人。目前我们还不能完全战胜高血压，需要做好与高血压长期共处的准备。今天，我们就来讲讲高血压治疗的基础——健康生活方式。
上来就敲黑板，划重点：
健康生活方式「六部曲」：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平

健康生活方式「六部曲」之

合理膳食

今天是我们顺口溜的专场，合理膳食顺口溜，走你！

两把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉；

粗粮细粮六七两，少油少盐最理想。

健康生活方式「六部曲」之

控制体重

减肥应循序渐进：通常每周减 0.5 ～ 1.0 kg，在 6 个月至 1 年内减轻原体重的 5%～ 10% 为宜。

健康生活方式「六部曲」之

适当运动

运动要持之以恒，不能争强攀比。

每周至少进行 3～5 次，每次 30 分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动；

规律运动可使收缩压降低 4-9 mmHg；

中等强度有氧运动可选择：快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。

健康生活方式「六部曲」之

戒烟限酒

健康生活方式「六部曲」之

心理平衡

心理与睡眠是健康生活必不可少的调味剂。

保持良好的心态和睡眠，才能使一盘健康的生活之菜色香味俱全。

良好生活方式共筑健康堡垒。

5 项健康生活方式：健康饮食、不吸烟、体重正常、经常锻炼、限制饮酒量，做到的越多，心血管风险降低幅度越大。

都说了，今天是我们顺口溜专场，怎么能不以顺口溜结尾呢？