全国爱牙日｜想吃香、身体棒？先把牙护好！要记牢这些实在话

2025 年 9 月 20 日是全国爱牙日，主题是「口腔健康 全身健康」，副主题是「减糖控体重 护牙促健康」。别觉得护牙就是刷刷牙的小事，它跟咱吃啥、血糖稳不稳都挂钩，背后藏着全身健康的大讲究，今天就跟大家唠点实在的。

血糖和牙齿，是互相「拖累」的老伙计

先说说高血糖的事儿

血糖一高，口腔免疫力就降下来了，细菌也容易找上门，牙龈会红肿、出血，时间长了牙龈萎缩，牙齿都可能松松垮垮掉下来；唾液里葡萄糖也变多，细菌吃了这些糖，会产生酸腐蚀牙齿，蛀牙就跟着来了；要是牙龈发炎，磕着碰着或者拔牙，血糖过高影响伤口愈合，甚至会引发感染。

反过来，牙齿出问题也会拖累血糖。比如牙周炎、蛀牙这些炎症，会让身体一直处于「慢性发炎」的状态，这会干扰胰岛素的工作，让血糖更难控制。最后可能会形成「高血糖→牙齿坏→血糖更差」的恶性循环。

再说说低血糖

低血糖本身不直接伤牙，但它的「副作用」得注意：严重低血糖时，人可能迷糊、抽搐、摔跤，一不小心就可能把牙磕断、磕松，嘴巴也可能被划伤；有些降糖药会引起唾液少，使人口干，这样清洁口腔、保护牙齿的「帮手」就没了，蛀牙、口腔发炎的风险就高了；还有人为了防低血糖，老吃糖果、饼干，这些甜的残留在嘴里，不及时清理也容易蛀牙。

吃对了，牙好身体也棒

很多慢性病和口腔问题，其实是「同一个危险因素」导致的。比如老吃高糖、高脂、高盐、低纤维食物，不仅容易胖、得糖尿病、心脑血管病，还会让蛀牙、牙周炎找上门。所以吃对了，既能护牙，还能少得其他病。

大家得先分清「好糖」和「坏糖」

像新鲜水果里的果糖、牛奶里的乳糖、米饭土豆里的淀粉，这些是「非游离糖」，跟纤维、蛋白质一起存在，对牙齿影响小；但像饮料、糖果里加的糖，还有纯果汁、蜂蜜里的糖，这些是「游离糖」，吃多了特别容易蛀牙、让人长胖。

建议成年人每天吃的游离糖少于 50 克，最好控制在 25 克以内，大概就是 5 块方糖的量，2 岁以下的宝宝更要尽量不吃。除了少吃，还得少喝含糖饮料、少吃甜食。

另外，酸性的食物和饮料也得注意，比如碳酸饮料、醋泡的东西。牙齿外面的「保护层」牙釉质怕酸，一旦被腐蚀，牙齿就容易坏。喝这类饮料时用吸管，减少跟牙齿的接触；吃完东西赶紧漱口，中和一下口腔里的酸。

对于洗牙、补牙、牙周治疗、根管治疗等创伤较小的操作，血糖要求相对宽松，但仍有明确目标。

治牙和拔牙的血糖控制标准看这里

治牙

理想状态： 空腹血糖< 7.0 mmol/L，餐后 2 小时血糖 < 10.0 mmol/L。

可接受状态： 空腹血糖在 7.0 - 8.0 mmol/L 之间，餐后 2 小时血糖 在 10.0 - 12.0 mmol/L 之间。在此范围内，进行常规治疗通常是安全的，但医生会更加谨慎。

需谨慎/建议推迟： 如果空腹血糖> 8.0 mmol/L 或随机血糖 > 12.0 mmol/L，除非是紧急处理（如急性牙髓炎、牙槽脓肿），否则牙医通常会建议您先调整血糖，待血糖控制稳定后再进行治牙。

拔牙

糖尿病患者拔牙，空腹血糖控制在 8.88 mmol/L(160 mg/dl）以内。

护牙就这几件事，简单好操作

1. 好好刷牙： 用「巴氏刷牙法」，刷毛斜着贴牙龈，小幅度转动，用含氟牙膏，每天早晚各刷一次，晚上睡前那次一定要认真，刷够 3 分钟。

2. 清洁牙缝： 光刷牙不够，牙缝里的残渣得用牙线、牙间隙刷或者冲牙器清理，每天至少一次。

3. 定期检查： 口腔问题早期没啥感觉，等疼了可能就晚了。成年人每年至少去看一次牙医，小朋友牙齿长得快、坏得也快，每半年就得查一次。

参考内容：

《中国卫生杂志》、国家卫生健康委官网