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半夜腿抽筋,真的是缺钙吗?真实原因不简单!

你经历过夜间腿抽筋吗?能让你夜半惊醒、泪流满面~腿抽筋就是缺钙?可为什么有的人补钙后依然抽筋?今天,让我们来聊聊腿抽筋的那些事吧~

你经历过夜间腿抽筋吗?能让你夜半惊醒、泪流满面~腿抽筋就是缺钙?可为什么有的人补钙后依然抽筋?
今天,让我们来聊聊腿抽筋的那些事吧~

「抽筋" 学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

小腿抽筋的原因,主要有以下几个因素:

01 过度疲劳

1、如果近期比较疲劳,休息不好,晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋,所以要尽量保证睡眠质量。

2、另外,老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。

02 寒冷刺激

常见于冬季或夜间气温比较低的情况下,小腿受凉,血管收缩,肌肉缺血会出现疼痛。所以,温度低的时候建议做好腿部保暖。

03 缺钙

与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常被抽筋所困扰。

04 下肢动脉硬化闭塞

患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。

05 腰椎间盘突出

有研究表明:腰椎间盘突出症的患者,小腿抽筋的发生率可高达 70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

06 不宁腿综合征

该病发作时与「夜间小腿抽筋」的症状十分类似,多发生于中老年人群中。

表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉,下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感,并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉,患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部。

症状一般持续数秒,反复发生,静止不动时,不适感尤为明显。因而常在夜间发作,严重影响患者的睡眠质量。

07 局部压迫

还可能是一些外在因素导致,比如:过重的被褥压在脚面,睡觉姿势不佳等,压迫腿脚,也会引起肌肉「被动挛缩」和供血不足。

08 某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤,如中风、癫痫、破伤风等,会使肌肉失去神经的正常支配,过度兴奋,而容易痉挛抽筋。

2 个简单动作,缓解腿抽筋

方法一:

可以用手抓紧抽筋腿部的脚趾,或者用脚掌按住墙,脚尖尽量向上翘,脚跟向下蹬,同时用力伸直膝关节,这样可以慢慢缓解抽筋感觉。

方法二:

可以按压抽筋部位,也可以拇指翘立,用力点按承山穴,并坚持点住不要放松,直至肌肉痉挛缓解为止。

5 个方法预防腿抽筋

注意保暖: 尤其夏季,要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用 40 摄氏度左右的水泡脚,大约 20 分钟,可以促进脚部血液循环,达到舒筋活血的作用。

避免疲劳: 走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。

矫正睡姿: 矫正自己的不良睡姿,睡觉的时候注意睡姿。

拉松被褥: 在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

规律锻炼: 平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。

饮食上的注意

要保证营养均衡,如果老年人患有骨质疏松,可以适量补充维生素 D 和钙质食物,例如牛奶、海带、豆制品等。

少抽烟喝酒,喝浓茶或咖啡,这些都会加速体内钙质的流失。

一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,千万不可大意。

郑州仁济医院杨晓博医生告诉你自测有无栓塞和日常预防血栓的小办法。

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