冬奥会进行时，与运动有关的足底筋膜炎你了解吗？

2022 年 2 月 4 日在北京开启了冬季奥运会。多彩多样的各类运动比赛项目让每位运动员们也都尽情地展现了「一起向未来」的精神，更让今年的春节增添了许多运动的激情、青春与活力。

一个精彩绝伦的比赛现场背后都是由运动员们经过不断地训练及努力而换来的。但是对于长期运动的朋友们来说，如果长时间着重力不对或姿势不正确，都有可能引发足底筋膜炎。

当然足底筋膜炎是常发生在喜欢运动人群当中运动类疾病，也有可能因为其他的因素而造成的。

本期就由上海禾新医院康复暨运动医学科董越医师来为大家解说「关于足底筋膜炎」。 

什么是「足底筋膜炎」

俗称「脚跟痛」，足底筋膜就好像是我们脚底下的橡皮筋，从足弓的位置连接到前面五根脚趾的位置。

在我们走路的时候，足底筋膜都在不停地做拉长-缩短-拉长-缩短的动作，像是一只弹簧作为脚底足弓最重要的支撑，这个筋膜有助于维持足弓的完整性并具有减震的作用。

如果你有以下的症状，就非常有可能患上足底筋膜炎：

1. 早上起床后的第一步你的足跟无法着地，足跟剧痛！
2. 久站、久行后足跟感觉特别痛，尤其是在登山后。
3. 一开始感觉疼痛，活动后觉得疼痛感有明显好转。

足底筋膜炎产生的原因

1、工作需要长时间站立或走动人群

例如教师、运动员、销售员、服务员、军人等职业。

2、体重过重者

体重过重会使足底筋膜产生过多拉力。

3、长时间穿不合适的鞋子

单鞋、软底鞋、高跟鞋等不适合的鞋子。

4、足弓过低或过高人群

5、长时间走路姿势不正确

会导致足底筋膜受损，消耗过多，足弓用力不平衡。

如何预防足底筋膜炎

1、端正姿势

保持良好的站姿和走姿，避免损害足弓及脚掌。

2、适当休息

避免长时间站立或行走。

3、治疗鞋垫

可穿着治疗型鞋垫辅助足弓支撑，避免足弓功能性塌陷。

4、热水泡脚促进血液循环

5、适当减轻体重

从而减轻足弓及足底筋膜承受压力。

6、运动治疗

拉伸小腿肌肉，训练足底筋膜，重建 windlass effect。

足底筋膜炎应如何治疗

1、及时就诊

综合判断足底筋膜炎发病机制，针对个别案例需要进行影像学检查。

2、物理治疗

冲击波疗法、超声波等物理治疗——快速松解肌肉及筋膜，消炎止痛，激活细胞重建。

3、运动训练

极为重要，一切松解只是前提，稳定性训练才是根本。小腿肌肉松解及拉伸、足底筋膜拉伸及重建训练。

4、矫正鞋垫

可用矫正鞋垫辅助配合，在日常生活中防止二次受伤。

5、配合肌内效贴

防止足底筋膜过度劳损。