3 月 4 日为「世界肥胖日」。2025 年「世界肥胖日」的主题是：推动系统变革，塑造健康人生 (Changing Systems, Healthier Lives)，旨在呼吁社会将关注点从个人转移到塑造我们健康的人生系统。
肥胖作为一种疾病受到了越来越多的关注，对肥胖的认识人们可能仅仅认为是「不好看」，其实肥胖的危害是您不可忽视的健康隐患！
中国成年居民超重肥胖率已超过 50%，6 岁以上儿童接近 20%，6 岁以下儿童超重肥胖率也超过 10%。
生命早期 1000 天（从孕期到宝宝 2 岁）是奠定一生健康体重的关键窗口期。这一阶段的营养、运动及生活习惯，直接关联人类未来肥胖风险和代谢健康。
孕期：健康体重的「种子期」
避免「一人吃两人补」误区
妊娠不同阶段能量需求：备孕或早孕期间，女性的每日能量需求通常与未怀孕时相近，约为 1800～2400 千卡（具体需结合年龄、体重、身高及活动量）。若体重在正常范围（BMI 18.5～24.9），无需刻意增加热量，但需注重营养均衡。中期每日增加 300 千卡，晚期每日增加 450 千卡。超重或肥胖者需在医院孕产营养门诊营养医师指导下稍加控制。
饮食建议：增加优质蛋白（鱼、蛋、豆类）、全谷物和蔬果，减少精制糖和高脂加工食品，避免孕期糖尿病风险。
运动建议：每日 30 分钟低强度活动（如散步、孕妇瑜伽），促进代谢平衡，降低巨大儿出生概率。
监测胎儿发育，警惕营养过剩
定期产检，关注胎儿生长曲线，避免盲目进补导致胎儿脂肪细胞过度增殖（成年后易肥胖）。
婴儿期（0-6 个月）
母乳喂养的「黄金盾牌」
坚持纯母乳喂养，降低肥胖风险
母乳中的激素（如瘦素）可调节婴儿食欲和代谢，降低未来超重概率。
喂养技巧：按需哺乳，避免强迫喂食；夜间哺乳不必频繁唤醒宝宝，以免干扰代谢节律。
避免过早添加辅食
世界卫生组织建议 6 月龄后逐步引入辅食，因过早添加（ <4 月）可能破坏肠道菌群平衡，增加肥胖风险。
监测生长曲线，警惕「超重、肥胖萌娃」
0-24 月的婴幼儿，超重与肥胖的定义应基于体重与身长比，超过 85% 为超重，超过 97% 为肥胖。每月记录宝宝身高、体重，若体重增速超过身高，需调整喂养方式。或进行人体成分监测。
幼儿期（6-24 个月）
良好行为习惯养成的「关键期」
科学添加辅食，培养健康口味
多样化膳食：在不同年龄段合理添加多样化辅食。建议能量摄入适量，12 月龄以上运用「彩虹饮食法」，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。避免过早接触高糖饮料和零食。
自主进食训练：鼓励宝宝用手抓食，感知食物质地，减少家长强迫喂食导致的过度摄入。
规律作息，控制「隐性肥胖」诱因
睡眠管理：保证每日 12-14 小时睡眠（含午睡），睡眠不足或过多均会扰乱瘦素分泌，增加食欲。
屏幕时间限制：2 岁以下避免接触电子屏幕，减少久坐行为，增加爬行、站立等大运动时间。
家庭联动，打造健康环境
全家饮食同步：避免孩子单独吃「儿童餐」，家庭共同选择低糖、低脂、高纤维的饮食模式。
亲子运动计划：每日 1 小时活动（如爬行比赛、音乐律动），促进代谢并增进亲子关系。
温馨提示
若发现孩子体重增长异常，及时咨询妇幼保健院营养专科或儿童体重管理门诊，制定个性化方案（如膳食分析、运动评估）。
生命早期 1000 天的健康体重管理，核心在于「预防优于治疗」。通过孕期科学增重、母乳喂养、辅食科学添加及家庭习惯引导，可显著降低儿童期及成年后的肥胖风险。
让我们一起行动起来，筑牢孩子们健康体重第一道防线！
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