一抹灿烂的阳光
一块舒适的垫子
一片心仪的平地
大伙一起光着膀子、后背朝天
这看似「行为艺术」
却是如今的养生新「顶流」——
晒背
年轻人有自己的阴阳调和之术
然而这不要钱的养生大法
实际是个「看人下菜」的技术活
晒对了能祛湿补阳
晒不对反而会伤身
今天，就教大家晒背的正确姿势！
晒背有啥好处？
晒背，也称「天灸」，有人把这种养生方式称为「跟太阳借阳气」。因为，中医认为，后背属阳，有「人体阳脉之海」的督脉及足太阳膀胱经，是人体吸收阳气最好的部位，因此，晒背能够最有效地恢复、补充阳气。
哪些人可以多晒晒？
01 慢性疾病人群
患有慢性疾病的人群属于虚寒性者，因为长期患病会损耗阳气。
02 亚健康状态人群
亚健康状态人群多见于阳虚体质或者少运动者，常出现手脚冰凉、怕冷畏寒等。
03 寒湿体质人群
寒湿体质以及长期待在空调房内、爱喝冷饮、代谢差的人群。
哪些人不适合晒背？
01 紫外线过敏人群
这类人晒太阳可能会出现过敏反应，如皮肤发红、瘙痒、起疹子等。
02 阳气偏盛人群
这类人本身就容易上火，可能有口干舌燥、喜吃冷饮、大便干结、咽喉肿痛等症状，晒背可能会加剧不适。
03 阴虚人群
阴虚产生虚火，和阳光的温热之性是对立的，因此也不适宜晒背。
04 部分患病及特殊人群
患有高血压病、糖尿病、冠心病、孕妇及老人等，避免天气炎热时晒背。
晒背的正确方法
- 晒背前的准备工作
晒背应该在少量进食或喝温水后，不仅利于阳气的运输，也有利于脾胃饮食的消化和吸收。
晒背一定要直接接受阳光的照射，可穿一件薄衣或戴遮阳帽，避免晒伤。若在家中晒背一定要打开窗户，不建议隔着玻璃晒。
- 晒背的最佳时间
晒背的最佳时间是早上 8：00-10：00、下午 16：00-18：00。这两个时间段阳光没有那么强烈，也是脾胃经、膀胱经、肾经当令的时候，晒背效果更好。
晒背的时长取决于身体的感受。感觉皮肤深层有暖意，身上出汗，但额头汗还未下滑时，即可结束晒背， 切忌大汗淋漓。
初次可先晒 15 至 20 分钟，根据自身的耐受情况，循序渐进地增加时长，一般每次晒背不应超过半小时。
- 晒背后的注意事项
晒背结束后，需及时补充水分。出汗时，身体毛孔会打开，应及时更换汗湿的衣服，但不要立即洗澡，避免吹空调及喝冷饮。
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