糖尿病患者到底怎么保养？

「上海普陀」联合同济大学附属同济医院开设「健康济语」栏目，本期邀请内分泌代谢科主任医师、博士生导师宋利格为大家科普一下糖尿病患者到底怎么保养。

糖尿病患者到底怎么保养？

谈到保养，糖尿病患者是最关注的啦！有些说「保养就是多休息」，有些说「保养就是吃好喝好」，还有些说「保养就是多吃保健品」，答案可谓是五花八门、应有尽有了。

糖尿病患者重视保养，确实是最应该的。因为糖尿病患者的血糖水平和并发症的发生都与保养有着密切的关系，保养好的人血糖水平容易控制，一生中并发症的发生也会少。那么，糖尿病患者到底怎么保养？总结一下就是六个字：吃好、动好、监测好。

一、吃好。

吃好指的是摄入量适中、营养搭配合理。摄入量适中避免了摄入过多增加身体负担和摄入过少造成的营养缺乏。营养搭配合理指包含了碳水化合物（米、面、豆、根茎类等）、蛋白质（猪牛羊的瘦肉、鸡鸭鹅和鱼虾等）、不饱和脂肪酸（坚果类、橄榄油等）和维生素及纤维素（各种颜色的蔬菜、水果）。我也给大家编了顺口溜，以帮助大家记忆：「主食要粗细搭配，蛋白质一定要有；蔬菜水果品种多，坚果酸奶代零嘴」。

二、动好。

「生命在于运动」适用于所有人，更适用于糖尿病患者。一般推荐的运动方法是中等强度运动（健步走、广场舞、慢跑、打太极拳等），每周 5 次，每次 30 min。年轻的且无其他慢性疾病的患者，可做自己喜欢的所有运动类型；年长的合并慢性疾病的患者，选择低-中强度运动。运动可以提高肌肉功能和减少跌倒风险从而降低骨折的发生，运动还可以提高肺活量、增加心脏功能。研究显示，运动可降低全因死亡风险、增加有质量寿命年。关于运动，各位糖尿病患者要注意：运动宜循序渐进，长期坚持不懈，终会收获好结果。

三、监测好。

我们都知道，糖尿病是个「静悄悄」的疾病，它静悄悄地出现，又会静悄悄地导致并发症的发生。因此，当糖尿病患者能感觉到身体不舒服时，往往已经对身体造成损伤了，很难再逆转。因此，糖尿病患者需要做的是定期监测，及时发现早期损伤。每年要监测眼底、尿蛋白和神经损伤，每 3-6 个月监测糖化血红蛋白、血糖、肝肾功能等，每周测指末血糖 4-6 次。经过这样的监测，就能及早发现病变，进行防治。

因此，糖尿病患者的保养不是指多吃保健品、面部美容、身体按摩等，而是指通过良好的饮食和运动、规律的监测，从而保持血糖在理想水平，减少并发症的发生，增加有质量的生命长度。