盆底健康自测题，快来测一测吧！
本以为生了孩子「卸了货」就又可以恢复自己的小蛮腰，做个辣妈重返少女时代！没想到，其他部位都瘦了，可肚皮依然松垮凸出，尴尬地被邻居阿姨「热情关心」以为又「怀二胎了」……
而除了像个「小腹婆」外，时不时的腰酸背痛，甚至还出现漏尿…这让一个美少女情何以堪……不禁仰天问「这到底是为什么啊？」
其实，导致这些问题的主要原因可能是：盆底功能障碍！ 下面，我们就一起来做一个小小的测试，帮助你了解自己的盆底健康状态叭！（以下题目中，出现【没有】的情况得 0 分，出现【是】、【经常】的情况得 3 分，出现【偶尔】的情况得 1 分）
1 肚腩突出，腰间赘肉明显感到松弛。
2 感觉老了好几岁，脸色蜡黄，又长痘又起斑。
3 进行性生活时老公觉得有种松垮垮的感觉，自己性高潮的感觉也减少。
4 和老公恢复性生活后感觉私密处干涩疼痛。
5 平时走路或者性生活时感觉有气体排出。
6 会感觉腰疼，腿疼。抱孩子的时候感觉手腕手指疼痛。
7 做一些体力活后感觉异常疲惫，全身酸痛，有气无力。
8 下腹总有一种下坠感。
9 不知道什么时候开始，不管是咳嗽、大笑，还是提重的东西或者一使劲，就会漏尿。
10 总想上厕所，最关键是憋不住尿，小便会不自主流出。
你是不是也很好奇自己的盆底健康状态？
那就一起来看看吧！
A：1～7 分之间： 盆底肌可能已经 出现病理问题 了，需引起重视；建议可以先做一个盆底评估，根据检查结果进行针对性治疗。
B：8～15 分之间： 盆底肌可能已经出现 比较严重的病理问题，如不及时治疗，后期可能会出现影响正常生活的问题。
C：16 分以上： 盆底肌可能已经出现了 严重病理问题，建议请尽快到医院进行治疗，如不及时治疗，随着年纪增长，可能会引起子宫脱垂等重要病症。
D：7 分以下： 说明您的盆底肌还是恢复的不错的，可在产后进行一次盆底评估，确认自己的盆底肌是否是健康状态。
盆底功能障碍性疾病虽不像癌症那样严重威胁人们的生命，但它却严重影响着女性的健康、生活质量和社交活动。因此，很多人将它形象地称为「社交癌」。
盆底肌受损了怎么办？
及时进行盆底康复训练是修复盆底肌很好的方法。一般情况下，建议先进行盆底检查，通过专业的方式来明确盆底的损伤程度，再进行针对性地治疗。轻者可尝试盆底肌训练法，盆底肌力受损明显的则可采用盆底功能康复术。
盆底肌治疗方法
01 坚持做凯格尔训练
凯格尔训练适合轻度压力性尿失禁的患者。通过主动收缩和交替舒张来增强盆底肌的稳定性，达到准确控制盆底肌肉的作用。
练习方法：收缩肛门及阴道，每次收缩 10 秒，休息 10 秒，每次练习 30 次，每天练习三次。
02 电刺激、生物反馈疗法
这些属于行为疗法，需借助治疗仪，针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，不同效果的生物反馈模式，场景反射的训练，唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。
远东龙岗妇产医院温馨提醒：盆底功能障碍性疾病的危害众多，除了可能带来漏尿、尿急尿频外，严重时可导致盆腔脏器脱垂，还可能会影响到夫妻间的性生活。建议女性朋友们应该多多重视盆底健康！
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