睡不着必看：电子科技大学医院精神科向云主任开讲啦（二）

上一期向老师给大家介绍了世界睡眠日的由来和睡眠的生理心理作用，这一期向老师会带领大家一起走进睡眠，了解睡眠的诸多奥秘。

1、睡眠的分期及意义

睡眠分为清醒状态和睡眠状态，睡眠状态又分非快眼动睡眠状态和快眼动睡眠状态：

非快眼动睡眠状态，占据睡眠的 75%-80%，是生长激素分泌的主要时期，促进身体生长。

快眼动睡眠状态，占据睡眠的 20%-25，是促进神经系统的发育成熟、白天的记忆形成的阶段，与学习能力有关、做梦的阶段，以及体温调节、阴茎勃起等一些生理现象有关。

2、关于做梦

1. 做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象

2. 梦大约占据每天睡眠时间的 1/5，正常情况下，人每晚都会做 4-6 个梦

3. 正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一

4. 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式

5. 梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑健康发育和维持正常思维的需要

3、睡眠时间没有金标准

1. 正常人的睡眠时间应随年龄加以区别：新生儿 20 h，婴儿 14-15 h，学龄前儿童 12 h，小学生 10 h，中学生 9 h，成人 8 h，老年人 6-7 h

2. 不同的人睡眠时间差异很大

3. 应该根据一个人的白天清醒程度来判断所需的睡眠量：晨起头脑清晰，一天中没有疲劳感，能够神清气爽地处理事情

4. 睡眠过多会「营养过剩」、「越睡越乏、越睡越笨」

啥子喃？睡多了也不行嗦？还会越睡越笨？我今天晚上都不晓得是睡还是不睡好了？

不要慌，不要紧张。欲知后事如何，且听下回分解。

连续五期   精彩预告

一、世界睡眠日的由来和睡眠的作用

二、睡眠的基本特征

三、失眠的表现和基本治疗

四、养成良好的睡眠卫生习惯

五、放松训练（腹式呼吸、蝴蝶拍）

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