吃了那么多钙片，为什么你还是骨质疏松？

「人老骨先老」，想要防治骨质疏松，只吃钙片可远远不够，还得配合其他辅助治疗，效果才更好！

治疗骨质疏松，这样吃钙片效果更好

对于骨质疏松患者，建议是每天补充钙片，但又不只是单纯吃钙片，补钙是一个必要条件，并非充分条件。

专家表示

最好在吃饭 45 分钟到 1 个小时后补充钙片，此时，人体内胃酸分泌较多，能充分消化吸收。「不建议晚上吃钙片，特别是一些肾功能不好或患有肾结石的老年人，最好在白天吃，且在补钙的同时，加上维生素 D，促进钙的吸收。根据病情，必要时应用二磷酸盐这一类的药物，抑制破骨细胞的产生。」

那是不是吃完钙片就去晒太阳效果会更好？

吃钙片和晒太阳都有必要，但不用一吃完钙片就去晒太阳，在平时就该多晒太阳，在体内也能合成维生素 D，促进钙的吸收。但是晒太阳也有讲究，不要长期暴晒，以免诱发皮肤癌，一般在早上太阳升起后，或者在傍晚太阳下山前，晒一到两个小时，最为妥当。

另外，关于钙片的选择， 不要单纯选择只含钙的钙片，比如葡萄糖酸钙、五色钙等，一般选择含有活性维生素 D 的钙片，片剂、冲剂、水剂等都可以，根据个人需求，选择实用的产品即可。」

骨质疏松患者在饮食上需要注意这几点

多进食含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、肉类、鱼类、蛋黄、动物肝脏等；

多吃富含维生素 A 的食物，如绿色蔬菜、海藻、纳豆等都能促进钙的吸收；

少吃或不吃含钠含糖及脂肪较高的食物，糖和脂肪不仅会抑制肠道对钙的吸收，糖还会引起钙磷代谢的紊乱，磷一旦升高，会抑制钙的代谢，易引起骨质疏松；

少喝浓茶、咖啡；戒烟戒酒。

同时也提醒各位，女性在更年期之后，男性在 60 岁以上，就要有意识地去预防骨质疏松，主动补充钙片或用药物预防。患有风湿、内分泌等疾病的患者，尤其是需要用到激素类药物，建议及早预防性用药，在补充钙片和维生素 D 的同时，也要改掉不良生活习惯，比如酗酒抽烟、长期不运动、喝咖啡浓茶等等。

作者简介

陆慧杰，骨科，副主任医师。

杭州师范大学附属医院骨科副主任医师，浙江省康复医学会骨质疏松专业委员会委员，第二军医大学毕业，曾先后在国内多个著名西医，中医院研修，从事骨科专业临床科研教学近二十年，对治疗骨关节，脊柱、骨质疏松和创伤方面等骨科各类疾病颇有心得。

擅长中西医结合治疗骨关节疾病，脊柱疾病，骨质疏松等骨与软组织疾病，创伤等骨科各类疾病。积累了丰富的临床经验。

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封面图来源：站酷海洛