值得实践的 11 个简单的健康习惯

许多不起眼的决定日积月累能够形成良好的健康习惯。运动生理学家 Christopher Travers 和注册营养师 Laura Jeffers 为我们提供了一些关于饮食、营养和健身的建议。下面，一起来看看这些能让人每天都更健康的建议：

01

做个有心人，爬楼梯锻炼

如果家里或办公楼里有楼梯，抓住一切机会利用好它们。但不止于此，重复上下楼梯是一种高强度的有氧运动。开始的时候上下楼梯的次数不要太多，往后感到身体更强健时再逐渐增加次数。

02

多喝一杯水

多喝水对健康的好处的有很多，比如可以让人保持正常的体温，润滑和保护关节，保护脊髓和其它敏感组织，通过排尿、出汗和胃肠运动排出废物。您也可以在水中加些调料让自己变得更爱喝水。

03

走路 10 分钟

走路去吃午饭或者走路去下一个街区买牛奶都是不错的锻炼。即使外面比较冷，穿上合适的衣物也可以出去舒服地走走。贴身穿一件吸汗的衣服，再穿一件保暖的衣服，最后外面套一件防水的外套。

04

注意坐直

保持良好的姿势有助于防止酸痛，并且减轻韧带的压力。可以贴一张字条提醒自己坐直，直到养成习惯。走路的时候抬头挺胸还能增加自信感。

05

早睡半小时

您每天睡足 7 或 8 小时了吗？很多人都没有。但是专家表示，每天保障 7-8 小时的睡眠是心脏健康的一个标志。充足的睡眠不仅让人更有活力，还有助于达到健康的饮食目标。睡眠不足时，抑制食欲的激素分泌就会不足，导致体重增加。

06

用碳酸水代替健怡汽水

如果您有每天喝一罐健怡汽水的习惯，那么用碳酸矿泉水来代替可以帮助您戒掉汽水。研究表明大脑对人工甜味剂的反应和对甜食的反应是几乎一样的。经常摄入人工甜味剂会加强人对高热量食物的欲望，增加肥胖风险。

07

单脚轮换站立 10 秒

这个简单的运动可以在刷牙或排队的时候进行。这是神经运动训练的一部分，有助于增强身体的平衡和灵活性，这是进行日常运动和锻炼的基础。

08

每周称一次体重

为防止体重在不知不觉中增加，可以为自己制定一个每周减脂计划，写下来并对照检查。每周测量体重时选择同一天同一时间并且穿等量的衣服。

09

每日健康早餐

早餐吃 高纤维、含蛋白质的食物，让自己吃饱且能量满格。早上吃得对，一整天都会吃得好。厌倦了每天一样的燕麦片？给它加些不同的料让您的早餐更吸引人。

10

吃些生菜等绿色菜

吃些生菜可以增加营养和水分摄入。生菜中的纤维也有助于增加饱腹感，且一份生菜只有 20 卡路里。深绿色和带些红色的生菜是营养最丰富的，也是最美味的。不过即便是受欢迎的颜色浅的玻璃生菜也能为人体提供水分、纤维和叶酸。

11

寻找不健康食物的创意替代品

尽量少吃那些您经常买的高热量的不健康食品。偶尔吃一次犒劳自己是可以的。尝试选择 低脂乳制品、全谷物、健康油脂（牛油果和橄榄油）和天然甜味剂（水果）作为替代，不要选择高脂或高糖的食物。

要知道培养新的健康习惯是需要时间的。向着自己的目标迈进，如果犯了错，可以重新开始。

内容来源：克利夫兰医学中心

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