50 岁的乳腺癌患者李女士，敲开了河南省肿瘤医院中西医结合科副主任、主任医师高启龙的诊室门。
她眼眶发青，声音沙哑：「高医生，都一个多月了，我化疗后总是睡不着，脑子里跟跑马灯一样胡思乱想，本来想刷刷手机就瞌睡了，结果越刷越精神，刚睡着一会，两三点又醒了……这样下去，病还没好，人先垮了。」
她的经历并非个例——约 60% 的肿瘤患者存在中重度睡眠障碍，失眠、早醒、多梦像无形的「影子病」，悄然消耗着患者的康复能量。
肿瘤患者为啥容易被「失眠」缠上？
高启龙分析，肿瘤患者睡眠障碍的原因主要包括以下三点：
心理压力：
确诊后的焦虑，对复发/死亡的恐惧，治疗副作用的担忧，经济负担、家庭责任等形成「心理重压」。夜间独处时，这类情绪会被无限放大。
治疗影响：
化疗导致的恶心、靶向药引发的手足综合征、放疗后口干舌燥……这些不适感在夜间尤为明显。吗啡类止痛药虽然能缓解疼痛，但也会抑制深度睡眠；激素类药物（如地塞米松）会打乱睡眠节律。
生物节律紊乱：
肿瘤细胞分泌的炎性因子，可能扰乱人体昼夜节律调控系统。
调整睡眠的「三阶梯策略」
第一阶梯：心理疏导+环境优化
中西医结合科科护士长、护理心理学学科带头人、国家二级心理咨询师、临床心灵关怀师焦妙蕊表示，有些患者朋友睡前依赖听音频、刷视频助眠，其实这是一个心理误区。
据《睡眠医学评论》期刊研究数据显示，睡前使用电子设备可使入睡潜伏期平均延长 10 分钟，睡眠效率下降 7%。视听内容引发的情绪波动会激活大脑杏仁核-前额叶神经环路，促使皮质醇水平升高 16%～22%。
她建议，睡前 30 分钟停止使用手机，最好「不让手机进卧室」。睡前可以通过练习正念冥想，让自己进入放松、专注、平静的状态，为睡眠做准备。
焦妙蕊还建议，家属可以引导患者通过写纸条等方式，简短记录焦虑心情，第二天再讨论，避免睡前思来想去。
此外，卧室使用遮光窗帘，将室温控制在 20-24℃；疼痛患者可用侧卧垫减轻压迫。
第二阶梯：中医外治法
通过针灸、艾灸、耳穴压豆等方法辅助调理。
第三阶梯：个性化用药
短期助眠：小剂量右佐匹克隆（需严格遵医嘱）。
长期调理：对于不同失眠情况，要「辨证分型」。
高启龙建议，对于合并有抑郁、焦虑等心理状况的患者，除中药调理外，通过心理咨询，效果会更好。
餐桌上的「助眠营养素」
中医上讲，「胃不和，则卧不安」。针对肿瘤患者的食疗调理需求，高启龙推荐：
- 小米+百合+莲子+龙眼+核桃+黑芝麻+枸杞，打成糊喝；
- 牛奶+核桃+黑芝麻，打成糊喝；
- 银耳莲子粥。
睡前慎食清单：吃晚饭不要太饱（半饱即可）/不要太晚（7 点前吃晚饭），不喝浓茶/酒精/咖啡饮品，不吃辛辣食物（可能加重潮热盗汗），不吃高糖夜宵（导致血糖波动影响深度睡眠）。
每日必做的「睡眠功课」
高启龙提醒肿瘤患者需坚持以下习惯：
固定睡眠时间：尽量晚上 10 点-11 点躺在床上，开始酝酿睡意；早晨 7 点左右起床晒太阳。
白天微量运动：练习八段锦、正念呼吸训练（5-5-7 呼吸法：吸气 5 秒、屏息 5 秒、呼气 7 秒），降低交感神经兴奋性。睡前两小时不再进行高强度运动。
限制「床的用途」：不在床上刷手机、看电视，建立「床 = 睡眠」的条件反射。
三个月后，李女士通过中药治疗，联合正念冥想，戒掉了「睡前手机综合症」。
高启龙表示，肿瘤患者的睡眠问题，是身体与心灵的双重求救信号。他常对患者说：「治肿瘤是持久战，而好睡眠是你们最可靠的『战友』。」
在世界睡眠日来临之际，希望每位患者都能找到自己的「安眠处方」，希望每一个能安睡的夜晚，都是生命馈赠的修复良机。
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