有人用一把剪刀就处理了晚饭所需的所有食材。
有人把前一天电饭煲里的剩饭做成了第二天的三餐。
最近,「做饭糊弄学」成了互联网上新的流量密码,很多社交平台都出现了相关视频。
这些视频遵循着相似的套路,开局一口锅,一切剩饭剩菜和冰箱库存都丢进去,调料不会超过三种,主打的就是一个生命体征维持餐。
尽量用十三香、老干妈之类的综合调料,用锅吃饭,用勺子代替锅铲。
非必要不切菜,非必要不装盘,非必要不刷锅是「做饭糊弄学」中的三条铁律。
听起来也挺方便呀,孕妈妈能这样吃吗?
不建议!
孕妈妈孕期到底怎么吃是几乎每一位准妈妈都很关心的话题:有些孕妈妈外卖、夜宵来者不拒;也有些孕妈妈「这也不敢吃,那也不敢碰」,以致出现 FGR(宫内生长受限)、低出生体重儿。
一般来说,孕期饮食禁忌不多,但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物,如火腿肠、午餐肉等加工食物,生的海产品,软性的冰淇淋等。建议孕妈多吃新鲜健康的食物,少吃高糖、高油、高盐的食物。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入 12 种以上食物,每周 25 种以上。
每天摄入谷薯类食物 200~250 g,其中全谷物和杂豆类 75~100 g,薯类 50 g。
坚持日常身体活动,每周至少进行 5 天中等强度的锻炼,累计 150 分钟以上,锻炼最好每天至少走 6000 步。
餐餐有蔬菜,保证每天摄入 300~500 g 蔬菜,深色蔬菜应占到一半。
天天吃水果,保证每天摄入 200~300 g 新鲜水果,需要注意的是,果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品,相当于每天摄入液态奶 300 g。
经常吃豆制品,适量吃坚果。
建议每周吃鱼 280~455 g,畜禽肉 280~455 g,蛋类 350 g,平均每天摄入总量共计 130~180 g。
成人每天食盐不超过 5 g,每天烹调油 25 g,每天糖摄入不超过 50 g,最好控制在 25 g 以下。
怀孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减。
要保证叶酸、铁、碘等三种营养素的足量摄入。
孕早期孕吐严重者,可少量多餐;无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食;孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食;每天至少摄入 130 克碳水化合物;进食少或孕吐严重者应及时就医。
相比孕早期,孕中期每天增加奶类 200 克;从孕中期每日增加总计 20 克的鱼、禽、蛋、瘦肉,孕晚期每天再增加 45 克的摄入量。
鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可,优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。
鱼类是动物性食物的首选,每周最好能摄入 2~3 次深海鱼类。
健康孕妇每天应进行不少于 30 分钟的中等或低强度身体活动,最好是 1~2 小时的户外活动,具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行,不主张进行冲撞型运动。
除禁烟酒外,孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。
好好吃饭,规律运动,孕期注意荤素合理搭配,保证营养全面均衡,保持规律的饮食与作息。您都做到了吗?
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