营养周丨我家孩子才 9 岁，这半年长了 20 斤

「我家孩子才 9 岁，这半年长了 20 斤」

「孩子胖了，非常不喜欢动」

...

近年来

我国青少年儿童

超重肥胖比例持续上升

超重肥胖

不仅会影响孩子身体健康

还可能带来焦虑、抑郁等心理问题

2025 年 5 月 17 日-23 日是全民营养周

主题是：吃动平衡 健康体重 全民行动

口号是：健康中国 营养先行

据悉，2023 年，广东省中小学生超重肥胖检出率约为 20%；近 3 年来，虽然广东中小学生超重检出率有所下降，但是肥胖检出率呈上升趋势。吃得多但动得少，孩子自制力差养成不良生活习惯都是儿童肥胖常见原因。

孩子的体重超标没

怎样知道孩子的体重到底有没有超标呢？

家长可以根据孩子不同年龄查阅国家的学龄前儿童或学龄儿童青少年超重与肥胖标准，来判断孩子是否处于超重或肥胖。

吃动平衡，拒绝成为小胖墩

吃

1. 每天食物多样化，达到每天摄入 12 种，每周摄入 25 种以上食物；

2. 控制膳食总能量摄入，减少高糖、高脂和高能量食物摄入；

3. 选择能增加饱腹感，含丰富优质蛋白质、维生素、矿物质等食物摄入，如鱼类、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、大豆及其制品、全谷物和杂豆类；

4. 细嚼慢咽，吃好早餐，规律进餐，零食适量；

5. 调整吃饭顺序，建议先蔬菜，再吃肉，最后吃饭。

动

1. 儿童青少年每天累计进行至少 1 小时中高强度身体活动（如快走、游泳、球类运动等），每周至少 3 天强化肌肉力量的高强度抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、仰卧起坐等）；

2. 家长可以创造积极运动的家庭氛围，共同运动，如步行上学，参与家务劳动打扫卫生、做饭等；

3. 培养孩子运动兴趣，可以假期或课后让孩子约上同学一起打羽毛球、篮球、乒乓球，或者报名参加各种球类培训班、舞蹈班等。

睡

1. 保证充足睡眠：

建议 5 岁以下儿童每天睡眠时间为 10～13 小时，6～12 岁儿童为 9～12 小时，13～17 岁儿童青少年为 8～10 小时。

2. 减少静坐时间，龄前儿童每天电子产品视屏时间不超过 1 小时，学龄儿童不超过 2 小时，越少越好。

心理

关注肥胖儿童青少年心理健康，可以联合儿童心理医生，解决肥胖带来的焦虑、抑郁等心理问题，促进身心健康。

拒绝成为小胖墩

健康才是真谛

让我们携手并进

用行动证明

「小胖墩」也能逆袭成健康小新星

让我们一起，向健康出发