台肿科普：跟哪吒的「黑眼圈」，说再见！

今年百亿票房的《哪吒 2》你看了没？里面的哪吒是否让您印象深刻？时不时双手插裤兜，拽得跟二五八万似的，尤其是他那两个烟熏黑眼圈。但在现实生活中，如果我们也顶着同款黑眼圈，那可就全变了，不用猜，肯定是昨晚又失眠了......

失眠是一种常见的睡眠障碍，它的表现是入睡困难、睡眠质量下降或者睡眠时间减少。长期失眠会对我们的生理和心理健康造成严重影响，例如免疫力下降、记忆力减退、情绪低落等等。因此，养成良好的睡眠习惯至关重要。

保持规律作息，与生物钟「同步」

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，培养生物钟的稳定性。即使是周末和假期，也应尽量维持这一作息习惯。规律的作息能够帮助身体建立稳定的睡眠节律，让你更容易入睡，也能提高睡眠质量。

创造舒适睡眠环境，打造「睡眠小天地」

确保卧室安静、黑暗且稳定适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具；选择舒适的床上用品也非常重要，如床垫、枕头和被子，以提供良好的睡眠体验。

注意饮食与运动，为睡眠「保驾护航」

避免晚餐过饱或摄入过多的咖啡因、酒精等刺激性物质；定期进行适量运动，避免睡前 2-3 小时内剧烈运动。

放松身心，给大脑「松绑」

睡前深呼吸或温水泡澡等放松活动，降低身体紧张度；减少电子设备使用时间，避免蓝光对睡眠的干扰。

建立睡前仪式，为睡眠「打铃」

培养一定的睡前活动，如阅读、听音乐或写日记，作为入睡的信号。

睡眠是身体的「充电站」，是我们健康的重要基石。希望大家都能重视睡眠，共同守护每一个高质量的睡眠。