【冬日滑雪，安全当先】—— 滑雪常见外科损伤及防护指南

随着冬季运动热潮的兴起，滑雪已成为许多人体验速度与激情的首选。然而，在白雪皑皑的滑道上，运动损伤的风险也随之而来。了解滑雪中可能遇到的外科损伤、掌握正确的应对与预防方法，才能更好地享受滑雪乐趣，远离伤痛困扰。

一、滑雪常见外科损伤类型

1. 膝关节损伤：半月板与韧带

在双板滑雪中，膝关节是最易受伤的部位之一。高速滑行、急转、跳跃等动作对膝关节的稳定性和承重能力提出很高要求。若姿势不当或肌肉力量不足，极易导致：

· 半月板撕裂：膝关节在扭转、屈曲时受力不均，可能造成半月板撕裂，表现为关节疼痛、肿胀、活动受限。

· 前交叉韧带损伤：常见于急停或落地不稳时，可伴随膝关节不稳定感，严重影响运动功能。

2. 肩部损伤：脱位与骨折

单板滑雪者由于经常在失去平衡时用手或肩部支撑摔倒，肩关节成为损伤高发区：

· 肩关节脱位：摔倒时手臂外展或过度伸展，可能导致肩关节前脱位。

· 锁骨骨折：肩部直接着地或受到强烈撞击时易发生。

· 肩袖损伤：反复或剧烈的肩部活动可能导致肌腱炎或撕裂。

3. 脊柱与腰椎损伤

滑雪中的高速运动与不稳定姿势，可能对脊柱造成冲击与扭转：

· 腰椎间盘突出：腰部过度扭转或承重不当，可能诱发或加重椎间盘问题。

· 脊柱压缩性骨折：从高处坠落或臀部着地时，冲击力可传导至脊柱，尤其是骨质疏松者风险更高。

4. 手腕与上肢骨折

摔倒时本能地用手支撑，易导致：

· 桡骨远端骨折（常见于手腕）

· 尺骨鹰嘴骨折（肘部）

· 手部骨折与扭伤

二、损伤应急处理原则

若在滑雪中发生损伤，应立即采取以下措施：

1. 停止运动，避免进一步伤害。

2. 冰敷：用毛巾包裹冰袋敷于伤处，每次 15–20 分钟，有助于消肿止痛。

3. 加压包扎：适当包扎可减少出血和肿胀。

4. 抬高患肢：促进血液回流，缓解肿胀。

5. 及时就医：尤其出现关节变形、无法承重、剧烈疼痛或麻木时，应尽快前往医院就诊。

三、科学预防，安心滑雪

01. 强化体能，打好基础

· 下肢与核心训练：加强大腿、臀部和腰腹力量，提升膝关节与脊柱的稳定性。

· 平衡练习：可通过单腿站立、平衡垫训练等提高身体控制能力。

02. 规范动作，掌握技巧

· 保持膝盖微屈，重心居中，避免后仰或过度前倾。

· 学习正确转弯与制动技术，减少关节扭转负担。

· 初学者建议在专业教练指导下进行。

03. 选用合适装备

· 滑雪板、靴子应贴合个人身高、体重与技能水平。

· 佩戴头盔、护膝、护腕等防护装备，显著降低损伤风险。

04. 充分热身，量力而行

· 滑雪前进行约 10–15 分钟的全身动态热身。

· 根据自身体力与技术选择雪道，避免疲劳滑雪。

四、专业提示

滑雪虽是一项充满乐趣的运动，但也伴随着一定的外科损伤风险。

· 北京明德医院骨科团队提醒您：运动前做好充分准备，运动中保持专注与节制，运动后如有不适及时诊治，才是长久享受滑雪之乐的健康之道。

愿每一位滑雪爱好者，都能在冰雪世界中安全驰骋，拥抱冬日活力。

审稿专家