穷到点不起外卖+懒得出门拿外卖 = 被动减肥成功

西安高新医院体重管理门诊今日开诊啦！内分泌科卫静主任特别提醒：不当的外卖饮食习惯是导致代谢异常的隐形推手。门诊从精准评估到个性化干预，帮助您打破'外卖肥'的恶性循环。

外卖「黑名单」背后的健康隐患：

1. 高油高盐：

外卖为了追求「一口入魂」，油盐不要钱似的往里加，长期吃下去，不仅体重「蹭蹭涨」，高血压、高血脂也可能找上门！

2. 食材不新鲜：

有些商家为了省钱，食材「能省则省」，隔夜菜、变质肉，甚至回收剩菜，存在极大的食品安全隐患。

3. 营养不均衡：

外卖蔬菜少得可怜，膳食纤维严重不足，吃多了不仅便秘，还可能「胖若两人」！

内分泌科卫静主任提醒：

想要科学减重，首先要从饮食入手，告别「外卖依赖症」，选择新鲜、营养、低热量的食物，让每一口都健康可控！

科学减重，先搞懂这些再行动！

1. 减肥≠减重≠减脂！

减重： 简单来说，就是体重下降。但别高兴太早，体重下降可能是水分流失、肌肉分解，而不是脂肪减少，可能只是「瘦了个寂寞」！

减肥： 目标是减少体内脂肪含量，降低体脂率。减肥过程中，体重可能下降，也可能保持不变，甚至不降反升，这是因为肌肉密度大于脂肪密度，你可能是「瘦了但没完全瘦」！

减脂： 减肥的「进阶版」，在减少脂肪的同时，尽量保持甚至增加肌肉含量，目标是「瘦而不柴」，拥有紧致线条，成为「行走的衣架」！

2. 科学减重，你需要这样做：

自己做饭，健康又美味

自己做饭，油盐自己掌控，食材新鲜看得见，营养均衡又美味。

合理搭配，营养均衡

每天的饮食应包括主食、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪，控制总热量摄入，避免暴饮暴食。

适量运动，燃烧脂肪

每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，增加肌肉含量。

养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠，避免久坐，保持积极乐观的心态。