「失眠救星」褪黑素，是智商税还是真科学？

昨晚又失眠了？

数羊到凌晨 3 点？

刷手机越看越清醒？

第二天靠咖啡「续命」？

如果你也这样，可能不是「不想睡」，而是你的 褪黑素 罢工了！

褪黑素是什么？有什么作用？

褪黑素是由我们大脑中的松果体利用色氨酸合成的一种激素，所以又被称为松果体素。在睡眠中有促眠和调节我们昼夜节律的作用。

褪黑素的分泌与 光照 有关，光照越少，分泌越多，凌晨 2-3 点分泌达到高峰期。

褪黑素的分泌跟 年龄 也相关，35 岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌也逐渐减少。

褪黑素真的能拯救失眠吗？

先说答案：不一定。

失眠的原因分为很多种，只有和昼夜节律（生物钟）失调相关的失眠，用褪黑素才会有作用。

褪黑素适合人群：

≥ 55 岁的失眠患者：自然分泌不足，补点更助眠；

倒时差/夜班族：调节紊乱的生物钟。

褪黑素无效情况：

焦虑、压力导致的失眠；

睡前喝咖啡、环境吵闹导致的失眠。

「吃了褪黑素还是睡不着？」

可能你缺的不是激素，而是关掉手机的决心！

睡前 1 小时，偷走褪黑素的 3 个凶手

凶手 1：手机蓝光

→ 强光直接抑制褪黑素分泌，让你「越刷越嗨」

凶手 2：睡前追剧

剧情刺激+屏幕光 = 双重干扰

凶手 3：遮光不足

路灯、霓虹灯透过窗帘，欺骗大脑「天还亮」

今晚试试「天然褪黑素激活法」

✅ 下午 3 点后不喝咖啡

✅ 提前关掉手机和电子产品

✅ 卧室温度调至 22-25℃，拉上遮光窗帘

编辑 | 鞠娜

责编 | 张晶

审核 | 李仲娟