蹲坑时间比刷短视频还长
便便硬得像"羊粪球"
拉屎需要用上吃奶的劲
肚子胀得像个西瓜
如果以上都中招了，没错你便秘了！
但别慌！你不是一个人。据统计，我国成人便秘患病率高达 4%-10%，而年轻人更是"重灾区"。2025 年 3 月 28 日是 3 月 28 日是世界便秘日，也是第 12 个中国便秘日，为了积极响应国家关于提升全民健康素养的号召，西安高新医院消化内科开展「疾病预防控制, 便秘知识科普」义诊，增强公众对便秘问题的认识与重视，普及科学的便秘预防与治疗知识。
一、当代年轻人的"社畜"肠道
你以为只有工作会"996"？你的肠道也可能在"摸鱼"！
医学上对便秘的定义是：每周排便少于 3 次，且排便费力、干硬或感觉没排干净。
简单来说，就是你的肠道在"罢工"，而你在马桶上"坐牢"。
二、为什么你的肠道在"摆烂"？
01 你的肠子在吃"预制菜"
现代人的饮食主打一个"科技与狠活"高油、高糖、低纤维，肠道表示："这届宿主太难带！"
蔬菜水果吃太少，肠道没"燃料"，便便自然"堵车"。
喝水太少，肠道像沙漠，便便硬得像"压缩饼干"。
咖啡、奶茶不断，咖啡因和糖分可能让肠道"亢奋"or"宕机"，全看运气。
02 肠道也想"躺平"
上班"钉"在椅子上，下班"瘫"在沙发上，肠道蠕动速度堪比树懒。
肠道也有生物钟，你熬夜，它"罢工"。
有感觉时在开会，开完会感觉没了……肠道："你玩我呢？"
03 肠道也会"emo"
焦虑、压力大时，肠道可能直接"摆烂"——医学上叫"脑-肠轴紊乱"简单说，你的情绪在"PUA"肠道，而肠道选择"非暴力不合作"。
三、如何让肠道"卷"起来？
1. 饮食：给肠道"投喂"正确燃料
多吃膳食纤维：燕麦、红薯、绿叶菜、奇亚籽（肠道："这才是 VIP 待遇！"）
多喝水：每天 1.5-2L，便便才能"丝滑"出门。
益生菌助攻：酸奶、泡菜、益生菌补充剂（肠道："这届宿主终于开窍了！"）
2. 运动：让肠道"燃"一下
每天散步 30 分钟：肠道蠕动速度+50%！
揉腹大法：顺时针按摩肚子，帮助便便"导航"。
3. 习惯：给肠道定个"KPI"
固定排便时间：早晨或饭后，肠道会"自动打卡"。
别在马桶上"加班"：超过 5 分钟没动静，起来走走，别硬蹲！
4. 情绪管理：肠道也需要"心灵鸡汤"
放松心情，减少焦虑（肠道："宿主开心，我才开心！"）
四、什么时候该看医生？
如果你的便秘伴随以下情况，别犹豫，赶紧去医院：
便血、体重骤降（可能是肠道在"报警"）
便秘突然加重（肠道：这题我不会，呼叫外援！）
长期依赖泻药（小心肠道"躺平"变"瘫痪"）
好文章，需要你的鼓励
