减脂党注意！是不是一减肥就顿顿啃蔬菜沙拉？结果越吃越饿、越吃越胖，还纳闷 「我都吃草了怎么还不瘦」？
减脂党注意！是不是一减肥就顿顿啃蔬菜沙拉？结果越吃越饿、越吃越胖，还纳闷 “我都吃草了怎么还不瘦”？
宁波明州医院告诉你：不是沙拉不健康，是你吃错了！ 很多人吃的根本不是 “减脂沙拉”，而是披着健康外衣的 “热量炸弹”！
这些沙拉坑，90% 的人都踩过！
宁波明州医院
❌ 沙拉酱才是真凶：一勺蛋黄酱≈半碗米饭，千岛酱、凯撒酱热量也不相上下。淋上厚厚一勺，整碗沙拉直接白吃。
❌ 蔬菜太少，主食凑数：土豆、玉米、面包丁占了大半碗，绿叶菜没几片，本质就是一碗 “碳水沙拉”。
❌ 蛋白质严重不足：全是生菜黄瓜，吃完半小时就饿，转头就去吃零食，反而摄入更多热量。
❌ 油炸配料猛加：炸鸡块、炸培根、炸面包丁，这些加进去，还不如直接吃个汉堡实在。
万能健康沙拉公式，照着吃不踩雷！
宁波明州医院
基底蔬菜（占一半）+ 优质蛋白（占 1/3）+ 少量主食（占 1/6）+ 健康脂肪（一点点）+ 低卡酱汁
✅ 基底：生菜、菠菜、苦菊、紫甘蓝、小番茄、黄瓜
✅ 蛋白：水煮蛋、鸡胸肉、虾仁、豆腐、金枪鱼（水浸）
✅ 主食：少量藜麦、糙米、鹰嘴豆
✅ 健康脂肪：几颗坚果、半个牛油果
✅ 酱汁：油醋汁、无糖酸奶酱、柠檬汁 + 黑胡椒
蔬菜沙拉是很好的减脂餐，但一定要会搭配。
别再用高热量酱汁和油炸配料毁了它，吃对了才能越吃越瘦、越吃越健康！
· 5・19 世界炎症性肠病日：科学认识 IBD，与肠道慢病温柔共处
· 干饭人集合！明州医院第三届美食节今日开吃，小龙虾蛋糕鸭货管够！
本内容仅作科普，不作诊疗建议
以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“丁香号”用户上传并发布，该文观点仅代表作者本人，本平台仅提供信息存储服务。
0
好文章，需要你的鼓励
