预防运动损伤，享受运动快乐
如今，各个年龄段的人对运动的热情越来越高，参与的运动项目也越来越丰富。
在即将到来的 4 月，2023 北京国际长跑节-北京半程马拉松又将鸣枪开跑。在这项考验体力与意志力的高强度赛事中，挑战者们因为各种原因，也不可避免地可能出现运动损伤。
在这篇文章里，我们选取了运动爱好者们常问的一些具有代表性的几个问题，希望能让大家更长久地享受运动带来的快乐！
一、运动会造成损伤么？
是的，运动一定会对所涉及的关节和组织产生损伤。
这里的损伤分为两种：一种是运动过程中所涉及的关节和组织必然会产生损耗，另一种损伤是运动过程中各种意外造成的损伤。
关节和组织的损耗
这种损耗随着时间或者运动强度增加而积累，当超过机体代偿能力时，就会表现出疼痛、肿胀和活动受限等多种症状，严重的还会导致组织结构的破坏引起严重的功能障碍。
就如同汽车的零件，随着行驶里程数的不断增加，零件必然会开始出现损耗。
举例说明：
跑步过程中，我们膝关节内的半月板及周围的韧带组织都要承受比静止状态大 6-7 倍的力量；
游泳过程中，因为肩关节的反复上举会引起肩关节周围肌腱和骨骼结构的撞击效应而造成损伤。
意外造成的损伤
这类损伤如同驾驶汽车发生的交通意外，损伤特点往往和从事的运动类别密切相关。
举例说明：
在足球或者篮球对抗中膝关节韧带的撕裂；
羽毛球起跳落地发生的跟腱断裂。
二、损伤可以预防吗？
从上文看来，运动损伤要么是日积月累，要么是突然发生、纯属巧合。可能有朋友会问：这岂不是无法避免了吗？
当然不是！
运动损伤是可以有效预防的，这就是运动损伤防护的概念。通过选择合适的运动项目，制定合理的运动计划可以减少损耗而降低伤病，如同给汽车做保养一样，可以有效的降低故障率。
对于意外的运动损伤，通过了解专项运动的运动特点，佩戴正确的护具，针对性的提高专项能力以及充分的运动前热身和运动后放松都可以有效的降低意外发生。
如同驾驶员注意力集中，驾驶行为规范，根据不同的行驶条件控制速度一样，可以有效避免一些意外的发生。
总之，在享受运动带来快乐的同时，就必定要承担运动带来的损伤风险，但是这个损伤可以预防，这个风险可以控制。
三、什么样的运动项目或者运动量适合自己？
在运动医学门诊，经常遇到类似这样的问题：「医生，游泳对我好么？」又或者，「医生，我每天走八千步多么？」
运动项目如同饮食偏好，不同的人口味都不尽相同，同样的项目也不适合所有的人。
总的来说运动会促进身体的新陈代谢、提高肢体对疼痛不适的提抗力，并且能够排除消极情绪。所以，适合自己的运动一定是以提高生活质量和工作效率为最终表现的。
运动后出现疲劳或者不适是非常正常的现象，通过一昼夜的休息，疲劳及不适显著减轻或者消失，不影响第二天的工作和生活，或者还可以完成同样的运动量，说明目前的运动量是合适的。
反之，疲劳也是不适应进行运动的信号。
有的朋友会问：「我就是喜欢坐着不动打麻将打一天，也很快乐啊！」。
首先麻将、围棋和牌类等和篮球、足球一样，也都是运动项目，但是强度等级不同。如同饮食搭配一样，只挑自己喜欢的吃，长期下去对身体也是有损害的。
所以动静结合，荤素合理搭配才是更持久合理的方式。
四、常见的关节运动损伤处理原则是什么？
处理运动损伤的主要目的是防止损伤的继续扩大和控制损伤带来的症状。
制动
在发生运动损伤后首先是制动，就是不要再使用受伤的关节，如放任不管，则很有可能让一个可自愈的轻度损伤发展成一个需要外科干预的严重损伤。
条件允许的情况下可以使用支具、石膏等，还可以就地取材借助木板、树枝等进行紧急的干预保护；对于发生在脊柱上的损伤，最好寻求专业的救护人员来进行挪动和转运；
控制损伤带来的症状
损伤后的症状中，最主要的是疼痛和肿胀，而最常用的应对策略就是冰敷和抬高患肢。
冰敷可以有效的控制疼痛和炎症，但注意不要直接接触皮肤以免发生冻伤；抬高受伤部位可以明显减轻肢体肿胀，需要尽量让肿胀部位不低于心脏的平面才是有效抬高。
五、什么情况应该去看医生？
要根据损伤的严重程度来决定是否去看医生以及什么时候去看医生，通常损伤的严重程度主要看疼痛的程度和对功能造成多大影响。
疼痛是一个主观感觉，如果以自己经历过的最痛感觉为 10 分，那么痛感达到或超过 6 分应该立刻寻求医生的帮助。
对于关节损伤，如果不是一个强烈的疼痛，但是会分散注意力并持续时间超过 4 周则建议寻求医生帮助明确原因。
肩关节
关节的功能主要体现在活动度和力量两个方面，上肢关节的主要功能是提供肢体的活动度，比如肩关节。
那么，当肩关节的活动范围受到影响，不能满足日常基本生活需求时，这就是比较严重的损伤。
髋关节
下肢关节的主要功能是承重，比如髋关节。那么当髋关节受伤不能承担身体重量时，这是主要功能受损的标志，建议立刻就诊。
膝关节
膝关节既需要提供活动度又需要承重，所以当膝关节的屈伸活动明显受限，或者承重功能受影响时，都应该立刻就医。
踝关节
作为最常见的崴脚问题，踝关节有活动度的需求，但最重要的还是承重功能。因此发生崴脚后，如果能静止站立承担体重，那么意味不是十万火急的情况，可以先通过制动、冰敷和抬高患肢来控制损伤。
六、运动医学的治疗目标和代表性方式是什么？
运动医学的治疗目标是让患者恢复期望的运动能力，这是非常个体化而且要求更高的治疗目标！
第一层次的需求：能够自理生活不需要他人看护。
第二层次的需求：能够参与生产劳动创造社会价值养活自己。
第三层次的需求：能够参与有益身心但是对关节活动度和力量要求更高的体育活动。
关节镜手术
为了达到以上的目标，关节镜手术是运动医学治疗方式中最具有代表性的技术。
关节镜手术是通过若干直径不超过 7 mm 的皮肤创口，将摄像头探入受损关节的内部，并借助特殊手术工具来完成对受损关节治疗操作的手术技术。
关节镜手术创口微小，对周围组织干扰小，患者可以很快回归正常的生活或者重返赛场。
康复运动
除了微创手术，康复也是运动医学治疗体系中必不可缺的一环。
运动一定会造成损伤，运动医学的目标不是不受伤，而是运动当中少受伤，受伤后得到合理的处理，尽可能地延长运动寿命来提高工作和生活的质量。
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