世界睡眠日：几个方法顺利过招「睡渣」宝宝

文/北京和睦家诊所 儿科 胡波 医生

这个情景，熟悉吗？宝宝不爱睡觉，爸妈半夜陪着点灯熬油，怎么破？

3 月 21 日是世界睡眠日。

北京和睦家诊所儿科医生胡波针对儿童入睡难、总需要哄睡等睡眠问题，教大家几个具体应对方法，愿宝爸宝妈都能顺利「过招」「睡渣」宝宝。

睡前仪式

对行为性失眠，例如抵抗就寝、入睡所需时间延长、夜醒，建立稳定的睡眠仪式是必要的。

这种仪式应持续 20-45 分钟，包括 3-4 种安抚活动，例如洗澡、换睡衣和讲故事；不应包括看电视或使用其他电子设备。

系统性忽视

通常需要撤除父母在孩子入睡时和夜间给予的帮助，达到就寝时独立入睡的目标。

计划包括：3 日建立睡前仪式和目标就寝时间；3 个晚上父母坐在儿童床边直到其入睡；然后是坐在儿童卧室门口 3 个晚上；接着是坐在卧室门外 3 个晚上。

调整就寝时间

帮助「夜猫型」孩子建立睡眠规律。

最初设定的就寝时间应与自然入睡时间相符，此时孩子在生理上做好了睡觉的准备；然后通过在数周内将就寝时间逐渐提前来逐渐改变孩子的昼夜节律偏好。

正面强化

学龄前儿童和更大的儿童可以从贴纸表格等强化中获益。

例如，孩子一旦完成目标，次日早晨第一件事情就是要给予孩子贴纸奖励。设定的目标必须是可以实现的，以强化成功。多个小奖励比少量大奖励更有效。

关于宝宝睡眠的其它问题

大多数宝宝睡觉不好并不是缺钙引发的。以下因素这些都会引起睡眠问题：

• 儿童的气质
• 某些疾病
• 昼夜节律偏好（「夜猫子」或「早鸟」）
• 神经发育障碍
• 出牙

睡眠不足会导致：

• 日间嗜睡
• 注意力下降、分散
• 烦躁不安
• 哭闹难哄

每个人的睡眠时间有很大的差异，保证相对睡眠量及夜间睡眠非常重要。以下是不同年龄段孩子睡眠时间的建议。

世界睡眠日来临之际，祝愿每一位小朋友都能拥有健康充足的睡眠，快乐成长。