脑卒中（俗称「中风」）常导致肢体瘫痪、语言障碍等问题，但科学运动康复能改善功能、重启生活。本文会用最易懂的方式，为大家梳理康复关键要点。
一、为什么要动？康复运动四大作用
1. 唤醒休眠神经
大脑有强大的「代偿能力」，通过重复训练，健康脑区能逐步接管受损区域功能。
2. 防肌肉「报废」
卧床易导致肌肉萎缩、关节僵硬，科学运动可有效预防。
3. 激活心肺功能
降低肺炎、血栓等卧床并发症风险，增强全身耐力。
4. 重建生活信心
从翻身到行走，每一次进步都是心理疗愈的过程。
二、黄金康复期：抓住三个关键阶段
1. 急性期（发病 1 周内）
- 病情稳定后立即开始：
✔ 每 2 小时翻身防压疮
✔ 家属辅助做关节被动活动（如屈伸肘膝）
✔ 床头摇高 30°练习吞咽
2. 恢复期（发病 2 周-6 个月）
- 步行训练：从床边站立→扶拐行走→独立迈步
- 精细动作：抓握毛巾→拧瓶盖→用筷子
- 平衡练习：坐位抛接球→单腿站立（扶墙）
3. 后遗症期（6 个月后）
- 强化现有功能，学习代偿技巧
- 如：健侧手辅助穿衣、使用助行器等
三、居家康复：4 个动作每天练
（家属陪同，每日 2 次，每次 15 分钟）
1. 床上桥式运动
￭ 仰卧屈膝，臀部抬起→保持 5 秒→缓慢放下（增强腰背力量）
2. 坐位够物训练
￭ 坐稳后，伸手触碰前方水杯，逐渐增加距离（改善平衡）
3. 扶墙抬腿
￭ 健侧扶墙，患侧腿向前/侧方抬起（预防「划圈步态」）
4. 捏橡皮泥
￭ 从揉捏到分指按压，恢复手部精细功能
四、避坑指南：康复常见误区
- ❌ 长期卧床「静养」 → 肌肉萎缩更快
- ❌ 只练患侧肢体 → 健侧过度代偿加重异常姿势
- ❌ 疼痛强行锻炼 → 可能引发关节损伤
- ❌ 盲目追求走路 → 忽略坐站平衡训练易跌倒
五、安全提醒：这些信号立即停！
运动中若出现：
⚠ 心率明显异常
⚠ 头晕/胸闷/面色苍白
⚠ 患肢突发剧痛或肿胀
立刻停止并联系医生！
六、康复是场马拉松：给患者的 3 句话
1. 进步藏在坚持里：每天多坐 1 分钟、多走半步都是胜利
2. 接受「慢节奏」：神经修复需要时间，但终身可进步
3. 你不是孤军奋战：康复治疗师+家属+病友互助 = 最佳支持系统
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