骨质疏松被称为「沉默的杀手」，许多老年人直到骨折才意识到它的存在。想象一下：打个喷嚏就肋骨骨折，扭个腰就脊椎变形，甚至摔一跤就永远站不起来……这些并非危言耸听，而是骨质疏松患者的真实写照。
一、为什么说「骨脆脆」是隐形杀手？
1. 全身骨头变「蜂窝」：骨质疏松会让骨头像被虫蛀的木头，密度降低、脆性增加，对于老年人来说最危险的是髋部骨折。
2. 身体发出的预警信号：腰背酸痛（休息也无法缓解）；身高变矮、驼背（脊柱压缩变形）；呼吸变浅（胸廓变形影响肺部）。
二、这三类人最易中招！快自查
1. 绝经后女性：雌激素骤降加速骨流失，发病率是男性的 4 倍。
2. 烟酒咖啡爱好者：尼古丁和酒精会「偷走」钙质。
3. 久坐不动族：骨骼长期缺乏压力刺激，加速退化。
三、预防「骨脆脆」，记住三个黄金法则
1. 补钙就像存「骨本」
食补：每天 2 杯牛奶+1 把坚果+半斤绿叶菜（如芥蓝、苋菜）；晒太阳：每天裸露手臂晒 30 分钟，激活维生素 D 促吸收；药物辅助：50 岁以上建议每日补 800IU 维生素 D+1000 mg 钙片。
2. 运动是「骨骼充电器」
年轻人：跳绳、慢跑（每周 3 次，每次 30 分钟）；中老年：太极拳、八段锦（增强平衡防跌倒）；卧床患者：抬腿、握力训练（防止肌肉萎缩）
3. 改掉「伤骨」坏习惯
戒烟限酒（酒精会杀死成骨细胞）；少喝浓茶/咖啡（每天不超过 3 杯）；避免过度节食（BMI 低于 18.5 更易骨折）。
四、打破三大误区
「多喝骨头汤多喝骨头汤」：骨头汤含钙量极低（每碗仅 2-5 mg），多喝骨头汤不但不能补钙，反而高脂高嘌呤。
「腰疼休息几天就好」：骨质疏松疼痛无法自愈，需规范治疗防止脊柱变形。
「老人补钙会得肾结石」：每天 2000 mg 以下安全，结石患者需配合柠檬酸钙。
上面是国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松风险一分钟测试题，可以用于自我骨质疏松风险评估。大家快来测一下吧！
记住骨骼健康就像养老金，年轻时存得越多，年老时越从容。别让「骨脆脆」偷走你的晚年幸福！
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