骨质疏松，当然要补钙啦！关于补钙，你确定你会补？
我国居民膳食指南推荐，成人每天钙摄入量为 800 mg 元素钙，绝经后女性和老年人每天需摄入元素钙 1000 mg。而我们饮食习惯每天能从食物摄入约 400 mg 元素钙，剩余的 500-600 mg 需要补充。
如何饮食补钙？
食补最安全，最经济，更容易吸收。饮食补钙当然放在首位。
奶制品：如牛奶，酸奶，奶粉、奶酪，这些妥妥的补钙优等生。豆类和豆制品：包括黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。绿叶蔬菜：如西兰花等。
如何挑选钙片？
常用钙剂主要分为无机钙和有机钙两大类。
建议优先使用无机钙，含钙量高、价格便宜。对于胃肠道反应严重、胃肠道功能障碍、胃肠道手术后或身体状况较差的部分骨松病人，建议补充有机钙。
钙片怎么吃最有效？
清晨、临睡前服用钙剂最佳，使用无机钙，餐后服用最好，因为无机钙主要靠胃酸溶解，此时胃酸分泌最旺盛。饮用咖啡、茶及食用某些植物酸等影响钙吸收的食物时，建议餐后 2 小时服用。
胃肠道不好能吃钙片吗？
少部分人服用无机钙后会有胃肠道不适表现，大部分症状轻微，影响不大，可试着通过改变钙片服用方式（口服片更换为咀嚼片）、服用时间（餐后服用）等方法来改善。
哪些食物影响钙吸收？
含草酸、植物酸较高的食物（菠菜、芹菜、甘蓝等，易形成草酸钙）、油炸食物（易形成「皂钙」）、高磷食物（碳酸饮料、动物内脏）、高盐食物等。
吃钙片会导致结石吗？
除本身具有特殊代谢性疾病外，结石是因为平时不健康不合理的饮食结构导致的。中国人推荐钙摄入量每日不超过 2000 mg，大剂量摄入钙剂有结石风险，但骨松病人在治疗过程中，每日科学补钙 1200 mg，在促进钙吸收增加的同时钙的利用率也相应增加，不会超量，加上定期监测，不需要担心结石的问题。
重要提醒：补钙对于骨质疏松防治意义重大，但一旦确诊骨质疏松，仅靠补钙肯定远远不够，还需要骨质疏松专科诊疗。
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