中高考在即，该如何调整好状态？

在进入正题之前，想先问一个问题。

# 中高考在即，你的状态如何？#

我们都知道「水满则溢，月盈则亏」的道理，其实焦虑也是一样。

如果焦虑超过了一定限度， 超出了可控的范畴，则容易致人疲惫，甚至崩溃。

现在我们可以「看」下自己，自己的焦虑是否已经是自己无法承受的程度了呢？

是否有心跳加快、呼吸急促或拉肚子、头晕头痛或失眠、注意力不集中或存在强迫性的想法和行为呢？

没有的话，当然是很好的，但若是有的话，也没关系，我们可以做出相应的调整。

一切都还来得及。

「看清」考试焦虑

经过多年的研究，笔者认为考试焦虑有三个原因。

一是创伤后遗症。

意思就是说，我们曾经在考试这件事上有过挫败的经历，如被批评、被责骂等，被责骂的那个场景、画面，给我们留下深刻的记忆。

以至于我们只要一想起来考试，就感到不舒服，感到紧张和焦虑，这几乎是一个本能式的、条件反射式的焦虑。

二是知识准备不足。

我们可能会因为时间不够，或者学习不够努力，知识点掌握得不够好，导致自己不能把握即将进行的考试，而感到紧张和焦虑。

三是错误的观念。

我们可能会把过去曾经某次或多次的考试紧张，焦虑，恐慌，以偏概全地误以为自己就是容易考试焦虑的人。

那么，找到了三个原因，又该如何应对呢？

针对创伤的经历，我们可以告诉自己，「从今天起，我要彻底告别过去，我不再会受过去焦虑事件的影响」。

具体怎么做？我们可以闭上眼睛，全身放松的时候，脑海浮现过去焦虑、挫败的画面，我们想这个画面在缩小，不停地缩小，或者想象着把这个画面推远直至推出脑海，然后在内心确认，自己不再受过去创伤事件的影响。

针对知识准备不足产生的压力，不能单纯地用休息、玩耍来减压，因为这样会导致我们掌握的知识点更少，反而更加地焦虑。

所以我们应该降低目标，同时要加大行动。行动越冷静、高效，题做得越多，书看得越多，会的题越多，驾驭考试题的概率越高，压力自然就会降低。每天进步一点点，每天多做一点点，就是成功的开始。

针对错误的观念，最重要的是恢复自我控制感。相信自己可以有所作为，只要我们不愿意，没有人能让我们紧张和焦虑，只要我们愿意，无论面对什么样的考试，我们都可以选择最淡定的心态去面对。

进入「天才状态」

所谓「天才状态」，是指我们能够进入一种巅峰状态，学习工作效率高，思维反应快。

进入「天才状态」可以将人的记忆力、思维力、想象力等潜能，最大程度地发挥出来。

而我们每个人可以通过自我催眠和暗示的方式，使自己进入「天才状态」——

第一，相信奇迹可以发生。

相信由于我们的努力和用心，高考进步的奇迹一定可以发生在我们的身上，我们对此毫不怀疑。

相信自己的潜能无限，我们的细胞从内到外、从上到下和谐共振，自己处在一个极其通透和通达的状态。

第二，郑重承诺。

对自己内心，对爸爸妈妈、老师、同学郑重承诺：「我要全力应战高考，最后的阶段我能创造奇迹，我有切实有效的行动。我会尽心尽力，全心全意地面对每一门必考的科目。」

第三，进入一个进出自由的心灵状态。

进出自由的心灵是指无论我们做什么或者是不做什么，想什么或者不想什么，都由我们自己绝对掌控。例如，我们想露出八颗牙齿，可以做到；想抿上嘴巴，也可以做到。

恢复自我控制感，让自己的心灵进入一种进出自由的状态。

第四，做精心设计的白日梦。

我们有意识地去创造一个关于自己未来的、美好的梦。

比如我们可以去想象一个完全崭新的自己，自己学习效率超高，突破了弱势科目；想象一个自己，从今天开始，一直到中高考的时候，都做好了充分的准备，轻松自在地进入考场；想象一个自己，每门考试都超常发挥，但是自己特别淡定，若无其事。

白日梦做得越真，只要相信，我们真的可能创造奇迹。

调整状态的六大关键

1. 环境。

环境包括硬环境和软环境，硬环境就是指一些设施设备、后勤保障，而软环境则主要指人际关系环境。

人际关系的融洽与否，则取决于沟通是否顺畅、和谐。

人若是不会沟通，则容易破坏关系，关系破裂导致心情不好，心情不好导致状态不好，状态不好导致学得不好，自然则会影响到考试。

营造良好的环境首要是学会说话，多说别人爱听的话，多说让别人舒服的话，多说感恩感谢的话。

如果有人批评我或者反对我，尽管我们内心认为自己是有道理的，但我们不直接去对抗，而是可以对他们说，「你讲的很有道理」「你的意思是什么，对吗？」，然后再发表自己的观点。

如果有人问我们问题，我们首先可以说，「你这个问题，问得很好」「你的意思是问我什么什么事吗？」，然后再回答或者不回答他的问题。

在沟通中特别记住一句话，要处理事情，先处理对方的心情。处理对方心情，最好的方法就是先肯定他、同意他，然后表达自己的看法和理解。

2. 行动。

想中高考最后阶段有所进步，即使环境再好，没有采取相应的行动，不看书、不做题，也不会获得「成功」。

在最后阶段，我们应该加大行动，冲刺一下，把零碎的时间利用好，把打游戏玩手机、看小说看动漫的时间，置换成应对中考和高考的学习时间。

3. 方法。

掌握正确有效的方法才能够事半功倍，因此要注重学习方法——

① 相信自己法。相信自己的弱势科目能学好，相信自己的学习效率会提升，这就是前面讲到的「相信」的力量。

② 挑战法。用挑战的心态去学习。

③ 循环记忆法。所谓循环记忆法就是学 A 后学 B，复习 A 再学 C，复习 B 再学 D，循环往复，扎扎实实。

④ 学习目标数字化。所谓数字化就是学习一定要有数字目标。比如要求自己星期天晚上要记住八个英语单词，而我们是否完成目标就变得清晰明了，这样学习进度才有了确切的保证。

⑤ 自我测试法。意思是每学习一段时间，我们停下来，测试一下自己，刚才学习的记住了多少？学到了什么？检验学习的效率和知识点的掌握程度。

⑥ 学会借鉴。可以借鉴老师或班上成绩优秀同学的行动方式、思维模式。

4. 价值观。

我们在最后阶段到底会不会尽全力，取决于我们内心对当下这个时间价值的认识，对当下最后阶段进行努力和冲刺的认识，我们所有的行为都是我们受到内在价值观的判断、影响和控制。

例如如果我们认为能够在最后的时间再努力一下，心态变好，那我们一定会在最后的时间继续看书、做题。

我们有了价值判断之后，于是我们才会去实践。

5. 人生理想。

其实，我们要明白中高考的成功，不代表将来就一定会成功，中高考考不好，也不等于将来一定不会成功。

我们不追求人生中高考的成功，而要追求将来人生事业的成功，所以我们的理想应该是将来有成就，能对国家，对社会，对人类，对科学，对艺术，对他人做出的贡献。

人生的价值不在于自己有多伟大，自己名次有多高，自己多有钱，而是自己的存在对别人能够有多少贡献。

如果我们认为现在的努力学习和奋斗，是为了对社会，对他人有所贡献，那么，只要我们尽力，无论是什么结果，对当下来说都是最好的。

6. 自我心像。

自我心像是自我在心中关于自己的画像，也就是自我评价，自我确认，自认为自己是什么样子。

自我心像控制着我们的外在行为，所以要 想改变外在行为就必须从内心深处改变自我，改变对自我的看法，学会正确看待自己。

不是我考不好，只是暂时没考好；不是我紧张焦虑，是我没有放松；不是我做不到，只是暂时没做到；不是我人不好，是我没有去表现好的一面；不是我控制不住自己，是我没有用正确的方式。

无论在任何时候，我们都要看好自己，爱自己，喜欢自己，相信自己。

无论过去发生什么都不重要，重要的是从今天开始，事情会往好的方向发展，只要我们愿意，我们就能有超大的进步。